运动减肥减掉男人大肚子.docx

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1、运动减肥减掉男人大肚子　　示范动作1　　动作名称：扭转仰卧起坐。　　起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。　　运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。　　示范动作2　　动作名称：膝盖侧垂。　　起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。　　运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。　　示范动作3　　动作名称：侧躺举腿。　　起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前

2、侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。　　运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。　　示范动作4　　动作名称：脊柱扭转。　　起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。　　动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。　　示范动作5　　动作名称：单膝跪姿侧踢。　　起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。　　运动：上

3、方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。　　示范动作6　　动作名称：侧边棒式。　　起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。　　运动：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。　　饮食减肥减掉男人大肚子　　早餐绝对不节食，一定要吃饱　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而

4、且还要吃饱吃好。　　早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。　　午餐饭前喝碗汤，只吃七成饱　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟

5、独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。　　吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500-600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。　　晚餐主食少吃点，蔬菜当主角　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌

6、类煲成的汤也是减少主食不错的选择。　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。