高原老年人太极拳健身效果的研究-论文.pdf

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1、2014血青海师范大学学报(自然科学版)2014第2期JournalofQinghaiNormalUniversity(NaturalScience)NO．2高原老年人太极拳健身效果的研究杨淑萍(青海师范大学体育学院，青海西宁810008)摘要：通过对西宁市长期坚持太极拳锻炼的老年人健身效果的分析表明：太极拳锻炼对老年人的心血管系统、呼吸系统、神经系统和身体的平衡、柔韧、协调能力有很好的作用，效果明显，而对上肢力量效果不明显．关键词：太极拳；老年人；健身中图分类号：G852．11文献标识码：A文章编号：1001—7542(2014)O2一O072—031研究对象与方法1．1研究对象研究对象为

2、两组，一组是实验组(长期进行太极拳锻炼的老年人20人)，年龄(60～8O岁)，平均67．2±7．6岁；另一组是对照组(不参加体育锻炼的老年人20人)，年龄(61～79岁)，平均66．5±6．8岁，两组老年人的平均年龄没有显著差异．1．2研究方法1．2．1测试方法将两组老年人分别进行身高、体重、血压、脉搏、肺活量、握力、腿部力量、平衡性、柔韧性、敏捷性等1O项身体指标的测试．平衡性的测试方法：受试者两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来．柔

3、韧性的测试方法：用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性．右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到．以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离．腿部力量的测试方法：3O秒内反复蹲起．俗话说“人老腿先老”．测试时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次．握力的测试方法：握力能够反映身体的一种整体状态．美国科学家对近6000名男性进行了4O多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力．测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂．将握力计调到合适的握

4、距，然后用力握紧上下两个握柄．测两次取最大值．用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体．敏捷性的测试方法：以1米为间隔，在地上画3条线；先双脚跨过中间线站立，然后迅速移动到右侧线跨线站立，再移动至中间，而后到左侧线，最后回到中间线，此为一回合．记录在2O秒内，你能移动过多少次回合．1．2．2问卷调查对每个受试者的个人基本情况、以往病史、现在身体状况以及参加体育锻炼情况进行问卷调查．1．2．3数据统计法对原始数据进行统计运算，并对两组每项测试的平均值进行检验．收稿日期：2014—04—10作者简介：杨淑萍(1964一)，女，汉族，吉林扶余人，教授．研究方向：中老年人体育健身、田径运动教学第2期

5、杨淑萍：高原老年人太极拳健身效果的研究732测试结果2．1实验组和对照组测试的身高、体重、脉搏、血压及肺活量等5项身体机能指标．如表1．表1实验组和对照组老年人的身体机能指标结果显示如表(1)，对两组的年龄、身高结果没有显著性差异，但体重、脉搏、肺活量、血压有显著性差异，长期坚持太极拳锻炼的老年人体重较轻，血压基本在正常范围之内，而对照组的老年人679／6有不同程度的心血管系统疾病，有些人常年需服用降压药．测量的血压、肺活量有显著差异．2．2实验组和对照组测试的握力、腿部力量、平衡性、柔韧性、敏捷性等5项身体素质指标．如表2．表2实验组和对照组老年人的身体素质指标3分析与讨论坚持太极拳锻炼有

6、利于老年人身体健康，可以延缓衰老．研究发现，坚持太极拳锻炼，不仅可以增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练拳．本文测试的2O人太极拳锻炼者，都是坚持5年以上的老年人，他们中有70以上的老年人每周锻炼7次以上，每次锻炼时间在90分钟以上．长期的太极拳锻炼的老年人身体状况明显好与不锻炼的老年人，如表1、表2脉搏、肺活量、心血管机能以及肌体长时间进行肌肉活动并对疲劳的能力等方面都明显好与对照组．这些指标有利地证明了太极拳对于保持老年人心血管、呼吸系统的功能，延缓衰老具有非常有效的作用．健康的身体给太极拳锻炼的老年人的生活和家庭带来了

7、许多的好处，特别是在高原地区，经济条件落后，健身器材较少，老年人又有强烈的健身愿望，这样对老年人而言，太极拳是一项既经济又实惠的运动．作为一项讲求姿势的运动，它的技巧又很容易掌握．另外，没有年龄、时空、人数的限制，且不宜造成运动伤害也是这项运动的好处之一．太极拳简便易学、安全有效的优点，越来越多地受到社会的普遍欢迎和重视．因此，无论是医学界还是体育界，都对太极拳运动进行了深入研究．尽管太极拳锻炼效果极佳，对老