教师自我心理调适计划1.doc

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1、教师自我心理调适计划随着经济社会的持续迅速发展和知识经济的到来,现在的社会压力越来越大。家长希望自己的孩子能够越来越出色,以适应社会的要求,然后家长就又一级一级把这个压力赋予了教师。现行教育体制下,教师工作压力的繁重性,心思的多重性,角色承担的复杂性,都使教师的压力已经到了无可复加的程度。这表明了教师在增强心理素质的同时必须重视自身心理。如何缓解教师的工作压力,维护教师的心理健康,是当前教育界普遍关注的问题。造成教师工作压力的因素有很多，这种压力对教师造成了一定的危害。正确地应对这种压力，对缓解目前存在的教师职业压力具有积极意义。为了提高教师的心理健康水平，每一个教师都需要学会自我保健和自我调

2、节。所谓心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。我认为，教师可以从以下几方面来调试自己的心理。首先，要正确认识教师所肩负的责任“教不严，师之惰”、“只有不会教的老师，没有教不会的学生”等对教师提出苛刻要求的思想深深的影响着当代的教育工作者。随着社会的发展与竞争的日益加剧，我国的中小学教师承受的职业压力越来越大，国内外的诸多研究显示，教师职业是最具压力的职业之一，如果教师的职业压力得不到有效的控制，就会直接导致职业倦怠。教师要对教师职业有一个正确合理的认识，对教师职业

3、的艰巨性、复杂性、重复性有正确的认识，对教师所肩负的责任也要有正确的认识，既要看到教师职业的神圣和光荣，但也不能过分夸大教师的责任和作用。特别是面对难于实现的目标时，不能不顾自身能力和客观实际，一味对自己加压，长期下来，肯定会对影响自己的心理健康。教育好学生为教师之天职，乐在其中。同样，教师对于自己的成长也应有一个目标，但必须适度。期望过低，没有动力;期望过高而实现不了，信心必然受挫。其次，教师应对心理健康知识有全面的认识和了解，并学会自我调适。目前我国对心理疾病的治疗仍处于较初级的阶段，对心理健康的认识较为肤浅和偏颇。但心理健康问题确实是摆在我们面前的一个大问题。因此，教师应对心理健康知识有

4、比较全面的认识和了解，既能为自己的心理健康作调适，还对学生中出现的一些心理问题提供一些帮助。教师要进行积极的自我心理调适，教师要对教师职业有一个正确合理的认识，要看到教师职业的神圣和光荣。要相信自己，努力使自己感到轻松、满足、愉快，达到调节情绪、促进健康、心态平衡的效果，增强自我效能感。当情绪反应不正常时，或感到特别疲劳时，就适当休息一下，听听音乐，唱唱歌曲；找朋友说一些开心的话；或者到野外去散散步，及时排解自己紧张的情绪。再次，选择你的态度。米卢说过：“态度决定一切”。选择积极的态度，就会收获快乐。司马迁选择了忍辱负重，收获的是“史家之绝唱，无韵之《离骚》”；陶渊明选择了不为五斗米折腰，收获

5、的是“采菊东篱下，悠然见南山”的闲适；王昭君选择了和亲匈奴，收获的是两国人民几十年的和平；李白选择了一介书生，收获的是“一生好入名山游”的潇洒身姿。改变你的想法，你就改变了世界。亲爱的老师们，我们为什么不快乐？为什么要为琐事烦恼？多少人梦寐以求得到这个机会，多少人在羡慕我们的工作啊！我们为什么不尽情享受身边的美景，他乡的独特风景呢？有条件的还可以享受异国的风情，让我们珍惜现在的每一天，快乐的生活。另外，教师也可以通过合理发泄来调节自己的心理。采取合理宣泄的方式是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水如果太多就有冲跨堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全，就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。合理

6、的宣泄方式通常有以下一些：（1）找人倾诉。这是最常用的也是最合理的一种宣泄的方式，人们经常会有这样的体会，当有了烦恼和委屈时，如果没有人可以倾诉,常会使人感到憋的难受,如果能把心里的别扭向朋友倾诉一番,即使不能得到他们的指点也能使自己感到轻松了许多。近年来一些心理咨询的热线电话十分受人欢迎，就是因为它给那些需要倾诉但又找不到合适听众的人们提供了一个很好的倾诉对象。（2）书写日记。如果找不到合适的倾诉对象，又不打热线电话，也可以选择自我倾诉的方式，即通过写日记的方式来向自己倾诉，这种方式对那些性格内向的人来说确是一种十分合适的宣泄方法。（3）自我宣泄。这是指独自一人时可以采用的宣泄方式，包括一些

7、对社会和他人没有危害的行为，如在没人的地方放声大哭，或在空旷的地方大声喊叫，甚至可以对一些废弃物、软一点的垫子进行摔打等，都能起到宣泄的作用。（4）运动调节。通过参加某些体育运动也可以达到释放消极情绪的目的，尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动项目，像拳击、足球等项目，这种调节作用就更明显。最后，要积极适应客观环境积极的适应就是要学会接受，很多人都知道怎么去付出，却不会接受。付出是一种幸福，付出