教师心理自我调适计划.doc

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1、教师心理自我调适计划教师是太阳底下最光辉、最神圣的职业，它维系着千百万孩子的健康成长和千百万家庭的幸福快乐，因而应该是最蕴含生命力和创造性、充满幸福和欢乐的职业。然而，有大量的教师存在精神症状，其中有少数教师程度已相当严重，直接影响了工作质量和生活质量。许多研究表明，心理健康的教师才能培养出心理健康的学生，学校心理健康教育既要“治标”又要“治本”这个“本”就是提高教师心理健康水平。在目前外界条件无法根本改变的情况下，若能帮助教师主动掌握心理保健的知识和方法，对提高教师的心理健康水平是非常必要的，也是完全可能的。许多研究表明，中国教师心理健康状况不容乐观，主要是中国教师的社会地位不高，

2、工作负担过重，职业竞争激烈，心理压力过大，应激反应过频以及学校办学条件欠佳等原因引起的。通过外在的教育性、预防性心理干预，唤醒教师心理自我保健的强烈意识，引导教师自行解决可能产生的心理问题，这是教师心理健康教育的有效途径。面对自己目前所处的状态，我为自己制定了以下四点心理调适计划，并从现在开始努力改善状况，以更好的状态投入到教学中去！一、寻求支持1、争取学生的协助2、争取领导的支持3、同事协作、共同抗压4、家校合作、形成合力二、时间管理1、考察自己时间管理的特点2、将每件工作依重要性和紧迫性排序3、要有效计划和安排时间4、改正自己的做事偏好5、提高做事的效率6、学会积零成整7、学会说

3、“不”：学会合理地拒绝三、身体放松1、运动长时间伏案工作时，转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等2、音乐放松当烦躁不安时，听听舒缓，流畅，平静的音乐3、冥想选择一个较宁静舒适的场所，闭上眼睛，从而使心灵得以平静。4、睡眠形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。2、改善认知策略四、重建认知1、正确认识生活中工作中的变化性和不确定性（生活中充满变数，充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常的生活，绝没有一成不变的事物和生活。学生是可变的，生活是可变的，自己是可变的，他人也是可变的。生活中本来就充满坎坷，遭受任何挫折都是正常的，没有过不去的火焰山）2、

4、正确认识到自己和他人的不完美性。承认自己的不完美性，接受现实中有缺点的自己，同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误。3、正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正4、信任自己和别人（同事是最好的“减压”医生，同事就是你最好的心理医生）。5、相信自己6、面对压力积极应对7、面对学习不抗拒。通过学习、进修，不断提升自己的业务素质，提高自己的工作能力，真正提高应对压力的能力，在教育教学工作中做到得心应手，游刃有余。