教师心理自我调适计划.doc

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1、教师职业倦怠心理调适计划通过测试，本人目前所处的状态如下：情绪衰竭（1-8）得分为3.6分、个人成就（9-16）得分为1.5分、人格解体（17-22）得分为2.67分，属中度职业倦怠。职业倦怠心理调适制定计划如下：一、志存高远，坚守崇高的职业理想。只有站得更高，才能看得更远。为了学生的一切，为了一切的学生，坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。二、拓宽心胸，保持良好心态。要养成乐观、豁达的性格，努力加强自身修养，遇事泰然处之。充满自信，将拥有三尺讲台的教学空间转变为享受艺术的

2、殿堂，感受教学的快乐与幸福。三、有的放矢，摆正教师角色。学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值,从而使自己摆脱沉重的失落、难解的怨气、无名的惆怅。四、学会放松，保持良好心态。例如：当自己的工作压力过大时，不妨到户外运动一下，或者跟朋友聊聊天等，或者学会一种技艺。同时，也应增强自控能力，合理释放情绪，在适当的情况下多找好朋友谈谈心减轻精神压力和积郁的愤懑情绪，心情抑郁不想做事时，选择放下，想休息就休息，想娱乐就娱乐。五、与人为善，建立良好人际关系。教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系,不仅会满足各种生物学

3、性质的需要,而且能够不断掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行为方式,并在交际中主动地调节自己的行为。因为有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。六、强身健体，增加营养，锻炼身体。人的生理机能与内心情绪息息相关。当身体强健,身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统,以及骨骼、肌肉、皮肤和毛发等组织运转顺畅时,人的精神上的承受能力必定较强。合理饮食——为身体健康提供“燃料”。饮食是人生的享受,合理健康的饮食能缓解身心压力，给身体提供燃料和动力。锻炼能促进身心健康，远离倦怠。