专家教您正确“坐卧立行”.pdf

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1、身体管理．养生之道专家教您正确‘‘口文，郭伟(空军总医院中西医结合正骨治疗科主任医师)i现代人工作紧张、压力大，虽然生活条件一天天l改善，但各种办公室综合征、文明病也随之而来，脊椎疾病就是一个典型的代表。那么，在日常生活中到底该如何进行脊椎保健呢?今天我们请专家从坐、卧、立、行等方面，详细为您讲解一下。i<)●一●()●0●()●0●0●0●0●0●o●(>●<：●o●0●0●<>●◇●◇●◇●0●(>●0●<>●(>●0●<)●0●0●0●0●0●0●0●0●o●o●o●o●0●0●o●o●0●o●o●◇●o●高枕有忧不要趴着睡要，如售货员、迎宾员等。卧床休息是生活中最常做的事情

2、，约占生命的三分之一时间，也是影响脊椎的重要因素。枕高一般不应超过12厘米，否则会加重颈部曲度变直甚至反张，引起颈部肌肉疲劳；行走本是人类的特权，但人们开始逐渐放弃了行走的权不要趴着睡觉，因为趴着睡觉时颈椎是处于旋转状态的，躯利，这对脊椎健康十分不利，并且，如何正确行走也并非人人干也随之出现扭转，脊椎当然也是处于旋转侧弯的状态，长皆知。建议如下：时间保持这种状态对脊椎健康肯定是不利的。床具的硬度以书疾走疾走是最佳的脊椎基本功能维系方法。疾走时，仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度。需要脊椎自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大。所以，疾走非常有益于脊椎的健康

3、，当然，“顶着坐’’是最佳坐姿也有益于全身心的健康。它与散步不同。散步是非常松懈状态下的一种行走，下肢做功，而脊椎周围肌肉并不紧张，脊椎什么是“顶着坐”呢?就是腰部要始终处于被椅背下端顶的生理曲度也未处于最佳状态。住的状态，保持前凸的曲度。如果椅背凸起的程度不够，可以母慢跑慢跑也是一种不错的脊椎运动方式，但不适合用靠垫顶住腰部，这样能使脊椎始终保持在端正的姿势，减康复期患者。慢跑毕竟会对脊椎产生较大的冲击，可能使脊小压力。椎关节由于冲击负荷加速退变或损伤。当然，对于健康的青同时，连续保持坐位的时间不要太长，一般1小时，最多年人或中年人来讲，髓核弹性好，没有失稳因素，还是可以坚2小时

4、。整天都需要坐位工作者，必须拿出4～6次的起立活持进行每日跑步锻炼的，但以穿着弹性好的运动鞋为好。动时间来间断坐位工作。总之，坐、卧、立、行总结到一起，最佳姿态还是那旬老话：“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”。■j久站时间本能超过1小时··●⋯●⋯·●⋯·●⋯·●⋯·●⋯·●⋯-●⋯-●⋯·●⋯·●⋯·●⋯·●⋯·●⋯·●⋯·●⋯·●⋯·●⋯·●⋯·●⋯·●⋯·●⋯·●”除非经过专门训I练，一般人站立半小时就会出现疲劳刷牙也是清洁血管感，1小时左右就很难承受了。这是一般人站立位持续时间的相对极限。需要注意的是，如果站立与运动交替进行，则可口文，简佳美国《科学日报》日前报道的一项新研

5、究提醒，健康的牙以承受较长的时间。运动过程中，会改变脊椎关节的载荷受力点，重新分布脊椎关节的载荷，加上有肌肉参与做功维系齿对心血管健康也大有益处。美国研究人员开展了一项调查发现，当一个人口腔和牙周脊椎的运动平衡，自然可以减轻脊椎局部区域的疲劳，增加健康状况有所改善时，动脉内膜厚度就会减少约O．1毫米。整个脊椎的承载时间。因此，不要久站不动超过1小时，每隔一段时间要适当活动一下，这一点对从事久站职业的人很重因此，研究者建议，及时改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”，也相当于“刷掉”了血管里的有害物质。362014．05l家庭科学．新健康1．千家务降低乳癌风险。瞳康一碡通