冬季长跑应注意一些什么.doc

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1、冬季长跑应注意一些什么一、注意感冒进行冬长季长跑锻炼，就是为了接受大自然的考验，增强机体的免疫力。但长跑又是一项运动密度较大而运动强度较小的项目，且锻炼的时间也相对较长，所以在运动中很容易出汗，也易产生疲劳的感觉，加之冬季气温较低，这时感冒就容易“乘虚而入”。要预防运动中感冒的发生，首先要做好户外的防寒保暖，可戴上帽子、手套等物件，在运动中逐渐脱减衣物；在锻炼中控制好运动量和时间；运动后及时穿上衣物，谨防吹风受凉，如出汗较多，要及时擦干或换掉衣服，避免以体温去烘干衣服，适宜的运动负荷和有效的保暖措施是预防感冒的关键。二、注意头晕冬季室内外温差大，运动者从温暖

2、的室内和相对安静的身体状态一下进入户外寒冷的环境中，并要很快地进入运动状态，这时不善运动或年老体弱的人极易产生神经性头晕。要预防这种头晕现象的发生，运动者首先要做足准备活动，使身体发热，各机能器官处于良好的运动状态，同时调整好运动量，避免用力过猛和速度过快。所以冬季长跑也要循序渐进。三、注意腹痛进行长跑锻炼时，如果身体内脏各器官还没有马上被“动员”起来，就容易出现人体各机能间的不协调，使得肝神经受到牵扯，或发生胃肠肌、呼吸肌痉挛等现象而产生腹痛，它多发生在人体的上腹部，是一种正常的生理现象。要预防腹痛，就要合理安排膳食和锻炼时间，长跑前不要过饥、过饱或过量饮

3、水；在运动中要注意呼吸的节奏和速度；如果在运动中出现轻微的腹痛，也不必惊慌或放弃锻炼，只要按住或挤压疼痛部位，放慢速度，进行深呼吸即可。四、注意低血糖症冬季长跑所需的能量主要来源于血液中的葡萄即血糖，正常的血糖浓度一般维持在每百毫升80至120毫克的水平，低于80毫克就会出现饥饿、心慌、乏力等低血糖症状。冬季草木凋零，人体的代谢能力也处于较低水平，而长跑锻炼时机体需要提供更多肌肉运动所需的氧和营养物质，否则就会出现血糖“透支，影响神经系统的正常活动。所以养成良好的饮食习惯，吸取足够的养分，适时补充冬长跑中所需的糖或含糖制品。才能使长跑真正促进人体的新陈代谢，

4、从而达到强身健体的作用。