田径运动训练的几点思考.pdf

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1、田径运动训练的几点思考李易澎(唐山市体育运动学校，河北唐山063000)1．从特长入手。充分挖掘运动潜能必要的。田径运动项目较多，每个学生兴趣特长不一，因此，在训4．2注意主要及相关部位柔韧素质练习。练中必须采用针对性原则，在激发学生运动兴趣的同时，努力有些技术动作对柔韧素质的要求不仅体现在某一关节或使学生的专项身体素质得到发展，培养学生的终身体育意识。部位上，而且涉及两个或更多关节和身体部位，如“满弓”动作2．加强思德教育．培养良好的训练作风和比赛作风就与肩、脊柱、髋等关节的柔韧素质有关。因此．在柔韧练习的参与本队训练的队员，大多对田径运动非常感兴趣，热爱安排上要求不仅

2、对主要关节施以训练，还应对各有关关节部田径训练。但还是缺乏吃苦耐劳的精神，训练中偷懒，怕苦怕位加以练习，做到有主有从、主从结合。累。因此．在训练中要积极引导他们，不断以优秀、先进队员为4．3柔韧素质要经常持久。榜样激励他们。同时对训练中出现的不良现象要及时处理，提专门训练可使柔韧素质快速提高并效果明显，但当练习出批评．本学年以来．队员基本上都能按照计划认真训练，每停止之后，柔韧素质便会很快消退。柔韧素质提高快消失也快节训练课都保质保量地完成训练任务，至此队员训练成绩快的特点，决定了柔韧素质练习必须坚持并持之以恒。根据项目速提高的同时，训练作风、比赛作风也明显完善，在训练场

3、敢特点和需要，在全年训练中的各个阶段都应有一定数量的柔拼敢闯．在赛场上顽强拼搏。韧素质练习。3．重视力量训练5．重视髋部训练一份好的力量训练计划使田径运动员获益良多，使肌肉在谈髋部训练前，我们首先了解下什么是髋部训练。变得粗大、增加运动员的力量、增加爆发力、提高运动员动员髋部训练狭义上讲就是髋部灵活性训练．广义上看主要和利用能量的能力。从而提高运动员的运动成绩。力量训练对是指依附于髋关节周围骨盆表层肌群、大腿前侧肌群和大腿阻止运动员损伤有益；力量训练还有助于解决专业训练而造成后侧肌群等相关肌群的训练。骨盆表层肌群训练主要是指对的局部劳损这一难题，一份好的力量训练计划有助于

4、受伤部臀大肌、臀中肌和臀小肌的训练：大腿前侧肌群训练主要指对位的恢复。髂腰肌、股四头肌、阔筋膜肌、缝匠肌的训练：大腿后侧肌群训3．1循序渐进原则。练是指对半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄膜肌的训练。循序渐进原则与超负荷原则相关度较高，循序渐进就是运田径运动中“速度”是灵魂，跟速度相关的物质基础是人动员要逐渐地增加负荷．增加负荷要考虑运动员的机能状态。体的神经类型和肌肉类型。对他们本身来讲是不可以改变的。这有助于在运动员学习高级动作之前对基本动作的掌握，也有但我们可以提高他们协同工作的能力。所以要提高人体的运助于运动员的长期发展，从而阻止运动员损伤和过度训练。动速度就是提高二

5、者的协同工作能力．而人体的运动是多种3．2可逆性训练原则。器官共同运动的结果，所以从宏观上讲要提高人体的运动速力量训练的获得是可逆的，力量可以衰退，肌肉可能缩度就是要提高人体多种器官协同工作的能力。微观上训练神小。骨骼和肌纤维的连接也会变弱。理解这一点很重要，因为经与肌肉的协同工作能力；宏观上要训练人体各器官协同工这意味着为了维持已获得的力量运动员就必须持续训练。在作的能力，这是田径训练的中心任务。竞赛期和调整期适当停止力量训练是必要的，但不能完全放髋部是人体承上启下最关键的部位，髋部的工作能力直弃力量训练。接决定人体的运动能力，进一步讲髋部的运动能力直接决定3．3区别对

6、待原则。人体的运动速度，而人体的运动速度直接决定运动员所从事对于不同的运动员要制订不同的训练计划，有的运动员项目的成绩。把髋部称为人体运动的“发动机”一点都不为过，也许需要休息，有的运动员也许需要发展某一部位力量。有的因为髋部是多种肌群的交汇点，所以要提高运动员的成绩必运动员有伤病史．有的运动员能够承受较大的负荷等。在制订须加强髋部训练，增强髋部的灵活性．提高髋部肌群与其器官训练计划和实施训练计划时，要考虑运动员的个体差异。应该协同工作的能力。考虑的一点是，在实施训练计划的组数和重复次数时，一些运6．重视赛前心理训练动员比给定的训练计划做更多的重复次数，这就有必要调整6．

7、1加强情感训练，培养自信心和顽强的意志品质。训练计划。在现代田径运动中，由于比赛的多样性、剧烈性和复杂4．重视柔韧素质的训练性，运动员往往会出现多种复杂的情绪体验。一般心理素质较柔韧素质是田径运动员的基础素质之一．是指胯关节的好的运动员，较好地控制情绪波动，并最终取得胜利；反之则一肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性，即关节活动幅败涂地。因此，加强情感训练。培养顽强的意志品质，是教练员度和范围的大小．系统地提高或保持柔韧素质，对于加大技术赛前心理训练的一项重要内容。在训练过程中注重培养运动员动作幅度、提高运动成绩和预防运动