心理健康与压力调适ppt课件.ppt

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1、心理健康与压力调适东城区委党校社区建设教研室黄秀红1工作人际生活2压力指数生活事件指数生活事件指数生活事件指数配偶死亡100经济状况变化38工作时间地点改变20离婚73好友死亡37迁居20解除婚约65工作性质改变36转学20拘禁63夫妇争吵35娱乐活动的变化19亲人死亡63中量借贷31宗教活动的变化19受伤或患病53赎回抵押30社会活动的变化18结婚50职务变化29少量借贷17解雇47子女离家出走29睡眠习惯的改变16复婚45司法纠纷29家人离合15退休45杰出的个人成就28饮食习惯改变15家庭成员患病44爱人开始或停止工作26度假13怀孕40入学或失

2、学26节日12性生活不协调39生活条件变化25轻度违法事件11家庭添员39个人习惯改变24工作调动39与上级发生矛盾233根据北京易普斯企业咨询服务中心对中国1576名白领进行的关于工作压力的一项调查结果显示，有45%的人觉得压力较大，有21%的人觉得很大，有3%的人觉得压力极大，濒临崩溃。4心理压力问题是现代社会的一个普遍问题。“只有死人，才没有压力”。——布赖思·罗特5讲课提纲一、对心理健康的正确认识二、什么样的压力需要调适三、一些基本的调适方法6第一部分对心理健康的正确认识WHO（世界卫生组织）对健康下了这样一个定义：健康不仅仅是没有疾病或着不虚

3、弱，而是指生理、心理和社会适应的良好状态。我们当然是非常健康的，难道……不是这样吗？78误区：心理不健康=心理不正常89心理状态的划分心理状态心理正常心理不正常心理健康心理不健康变态人格.神经症.精神分裂一般心理问题.严重心理问题.可疑神经症心理健康是指一个人各类心理活动正常、关系协调、主观反应的内容与现实刺激一致、人格相对稳定的状态。具备正常功能的心理活动。心理功能遭到破坏，有典型的精神障碍症状的心理活动。9对心理健康的正确认识：心理绝对健康的人是没有的,我们都是处于一种心理正常但不健康的状态。焦虑症状：(决策、升迁、考试)紧张，心跳加速、手抖、尿濒

4、，睡不着，失眠等强迫症状：洁癖，反复洗手，反复检查，反复询问等。恐怖症状：社交恐怖，异性恐怖等抑郁症状：失眠，全身无力，压抑等不要担心，呵呵1011据某抽样调查显示，72%的社区工作者又不同程度的心理问题。随着社会的不断发展，下岗职工和外来务工者已逐步调顺了心态，而每天忙碌在大工作量中的社区工作者，正成为工作压力和心理负担最重的人群之一，且对心理干预需求也大幅度上升。12•没有压力更长寿？•没有压力更美丽？第二部分什么样的压力需要调适压力过大的13种危害经常压力过大可能导致牙周病压力过大容易导致饮食紊乱压力过大会加剧过敏症状压力过大可能危害皮肤健康压力

5、过大不利于手术后康复压力过大会损害记忆力和学习能力压力过大容易导致抑郁症压力过大容易导致肥胖压力过大会增加心血管疾病的发病率孕妇怀孕期间压力过大易导致流产压力过大容易导致糖尿病强大压力下的孕妇生出来的孩子患有精神分裂症的可能性较高父母压力大可能影响子女身心健康——适度的压力有益人体：正确对待过大的压力影响生活：心理调适时间不长、刺激不大、能让人最终有成就感的压力超过了我们的压力承受范围过大的压力对应激不能适应，精神上长期处于紧张状态，易导致心身疾病，贻害身心健康。适度的压力是必要的而且是有益的。能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，有利于事

6、业的成功。15测测你的心理压力有多大？你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。1617社区工作者主要压力来源分析：1、工作压力：工作繁杂，易使人产生挫败感，造成身心疲惫；2、人际关系压力：同事之间的不愉快；居民的不认同和不理解；3、职业发展的压力：个人职业的定位和未来发展的焦虑；4、来自家庭的压力：亲人的不理解，自己的愧疚等；5、其他方面：经济压力，健康压力等。第三部分掌握基本的压力调适方法1819——学会压力调适是我们保持心理健康的重要途径之一

7、从心理学意义上说，面对压力是否具有良好的心理素质、能否进行积极的心理调适首先是检验一个人是否健康、尤其是心理是否健康的重要标准之一。1、生理调节方式2、思维调节方式3、行为调节方式20健康的生活方式：人皆可以为强者少食肉晒太阳雨中行常唱歌步当车饭后休静坐思根据世界卫生组织的定义，健康是由四个因素决定的：父母遗传，占15%；环境，占17%；医疗、医院和技术，占8%；个人生活方式和生活行为，占60%。这说明，健康的生活大部分是由自己创造的。21科学用脑：减轻疲劳，提高效率不要用脑过度。研究发现，成人用脑过度，会导致大脑两半球非常顽固的慢性充血现象，它不仅使

8、人反应迟钝，动作不协调，思维缓慢，理解、记忆力减退，还会造成头痛、失眠、食欲不振、情感淡漠等，