三日瘦身餐的食谱.doc

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1、三日瘦身餐的食谱第一日　　早餐：西柚半个、花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯　　午餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片　　晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个。 第二日 　　早餐：香蕉半根、煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯　　午餐：酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯　　晚餐：热狗肠两根、西兰花半个、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯 第三日 　　早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯　　午餐：煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯晚餐：金枪鱼罐头半罐

2、（用矿泉水或纯净水浸泡）、红葡萄十粒、白菜花半个、香蕉半根、咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯 注意：1、每日饮5杯清水，每餐之间及中午临睡前，除水外不能饮和进食其它东西。2、依此顺序，不可乱用或其它代替品。3、生的食品可白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。4、咖啡和茶不可加糖和奶。5、配方有化学作用，不可任意更改。食谱主食营养瘦身解析表：　　全面了解食物的营养成分，才能更加明确有效地实施瘦身计划。　　面包：面包中的食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，可以防止肥胖。高纤维食物比较容易填饱肚子，让人比较快产生饱足感，间接减少摄取量，减

3、低热量的吸收。瘦身者最好食用谷物面包，其大量采用谷物、果仁和籽作为面团材料，谷物含有丰富的纤维素和矿物质，有助提高新陈代谢，而果仁和籽则有丰富的非饱和脂肪，有益身体健康。　　梳打饼干：梳打饼干热量比较低，适合减肥期间食用。吃饼干时边喝水可以令饼中的淀粉质发大，容易吃饱，这样就可以控制纳入的份量。金枪鱼：金枪鱼是低糖、低脂肪、低热量的食品。它含有丰富的优质蛋白质及其他营养要素，非常有益于人体瘦身健美。瘦身健美的方法是采用平衡的健康方法，而不是使营养产生缺失的方法。金枪鱼的血脉部分含有许多铁质，尤对于体内铁质不足的年轻女性，多食有益

4、。茶：黑茶可以抑制小腹脂肪堆积。含丰富铁、钙等矿物质的乌龙茶可燃烧体内脂肪，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。除了减肥功效，普洱茶苦丁茶等，都有强身健体的作用。可让你在轻松减肥的同时，也达到了养生的效果。扁豆:扁豆营养丰富，含蛋白质、钙、磷、铁、硫胺素，此外，扁豆还含有维生素B、C及烟酸等，具有增强免疫能力和防癌的功效。中医学认为，扁豆性甘、微温。其具有健脾和中、祛湿止渴的功用。扁豆是低卡食物，若配合绿色菜食，能更好地加速身体新陈代谢。香蕉:香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其富含膳食

5、纤维，可以刺激肠胃的蠕动，有效帮助排泄。苹果:苹果含糖、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。食用苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥；苹果减肥促进消化系统的功能。由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。红葡萄:红葡萄富含丰富的维他命C，含糖量少，不仅可以减肥，而且可以消除疲劳，美肤养颜。红葡萄汁对心血管的健康也有相当大的益处。专

6、家分析：食谱的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。面包中含有有碳水化合物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚中富含钾、维生素C和纤维素，咖啡或茶让人兴奋多消耗能量。晚餐主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种。蔬菜和水果的总数量比例较高，能让你的胃有饱足感。专家提醒：　　该食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重，所以平日吃含碳

7、水化合物食物较多的人，如果突然改成这种的饮食，效果肯定比较明显。但是如果你平日吃主食就很少，饭量很小，经常饥饿，那么吃这种减肥餐则不会有明显效果。健康减肥，每日热量摄取不得低于1000卡。该食谱每日热量摄取不足800卡，属于极低热量摄取，因此不提倡普通人群使用。　　支招：如何做聪明的瘦身食客？　　瘦身餐享用完毕，又总担心自己营养不良，于是大量的补充剂成为了白领包包里的必备物品。其实，大可不必！　　维生素和矿物质的摄取，食物永远都是最佳的来源。食物补充营养不必担心出现用量超标的危险，但是药补稍微把握不好就会过量。水果、蔬菜和全麦食

8、物绝对是最安全的选择，不仅对促进健康有益，对保持身材也有着不可小视的作用。盲目靠节食来减肥，最多只能达到一时之效，且后患无穷。聪明地选择食物，按着健康食谱合理减肥，才是良计。（转自《美眉》）效果反馈管用，不过是对基数大的管用，我从153斤减到130就是用这个方法