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1、浅谈小学原地投掷实心球的教学姓名：祖维明性别：男籍贯：云南昆明民族：汉族工作单位：安宁市太平学校学历：大学专科职称：小教高级详细地址：安宁市太平学校邮编：650301电话：13608881037邮箱：1428392599@qq.com浅谈小学原地投掷实心球的教学姓名：祖维明性别：男籍贯：云南昆明民族：汉族工作单位：安宁市太平学校学历：大学专科职称：小教高级详细地址：安宁市太平学校邮编：650301电话：13608881037邮箱：1428392599@qq.com浅谈小学原地投掷实心球的教学[摘要]原地投掷实心球从小学三年级开始练习，本文运用文献资料法、教学实践法，对原地投
2、掷实心球进行了分析研究，主要论述了原地投掷实心球的基本要领、投掷实心球易犯的错误、投掷实心球的课堂实施途径。[关键词]小学原地投掷实心球 原地投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目。投掷实心球既需要力量,也需要技术,这对于一些体质比较弱,协调性、腰腹肌力量差的小学生来说,是比较头痛的项目。为提高学生成绩,笔者经过反复探讨和实验,总结出一套办法,在平时的教学实践中,对学生原地投掷实心球成绩的提高具有显著效果。 一、投掷实习球的基本要领 1．持球要领 两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)
3、，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。 2．站立姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。学生在投掷实心球时,要做到身体正对前方,眼睛目视前方某标志点,努力做到精力集中。 3．出手前动作 做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体做成“满弓形”。 4．最后用力 是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当
4、预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看，发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。 5．球出手 球出手时，后脚迅速向前迈一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。 （1）角度。在练习过程中,为提高学生出手角度,可以采用以下练习方法:第一，对学生用力顺序练习,强调蹬地、挺髋以提高重心。先让学生用比较轻的实心球进行蹬地、挺髋、顶肩练习,然后逐步过渡到用1.5公斤的实心球练习。熟
5、练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后,再加练挥臂、收腹练习,这时要求练习者投掷出实心球后,必须用眼光看实心球的运行路线,同时从用部分力量投掷逐步过渡到用全力投掷,让学生在潜意识中掌握投掷的用力顺序。第二，让学生掌握适宜出手高度。我们可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式,练习者两手抓住橡胶带的中间,如抛实心球状。橡胶带的两头由另一同学拉着,练习者下肢蹬撑,挺胸，引臂。动作要求:练习者意识里要想着往上抛东西,体会胸部带动手臂用力的感觉,如此反复练习,直到找到感觉为止。这一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度,同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。针对学生投掷时肘关节过早下降,出手角度低
6、,向下掷实心球,几乎不存在抛物线的现象,可采用向前方做徒手挥臂练习,然后再拿50厘米的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。若学生还不能完全领会动作,则在他做徒手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路线上,用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得以改正。 （2）出手初速度。第一，保持良好准备姿势,两脚前后开立,上体后仰,两臂后引,将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械状态,储存大量的弹性势能,为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢,相对成八字形用力握球姿势,加大手指拨球的力量。第二，开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时,教师站在
7、学生后方,当学生最后用力前,教师在其后面轻轻推其肩、背部,让学生在潜意识里注意挺胸,使身体充分向后伸展,充分完成超器械动作,加大弹性势能,延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度,也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。 二、投掷实心球易犯的错误及相应的纠正方法。1、站位时两脚前后开立过大或过小。如开立过大不利于发力，过小背弓不充分。纠正方法：站位时左肩对投掷方向，两脚开立与肩同宽，然后左转即可。2、持球后引不充分。如果后引不充分，在前抛过程中对球做功距离短，影响投掷远度。纠正方法：双手后引握肋木，后
