提高立定跳远成绩有效方法

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1、提高立定跳远成绩有效方法众所周知，在推铅球动作中，最后用力是整个动作技术的关键，直接影响成绩好坏，同样，在立定跳远动作技术环节中，踝关节的最后用力的蹬伸充分与否是技术完成的关键。因此，我在训练中加强踝关节力量的练习。训练中，除一般的蛙跳和跳深方法外，还主要运用提踵练习法，具体做法是：　　找一台阶，练习者的脚前掌踏在台阶沿上，后脚跟悬空，自然下垂且低于脚前掌，两手倒背于臀部。　　动作1:踝关节用力蹬伸，脚面肌腱充分拉伸舒张，跟腱收缩、足伸。重心垂直上移，两眼平视，身体保持平衡正直。　　动作2：身体下落，恢复到动作1前的预备姿势，跟腱充分舒展，背屈，

2、重心防止忽前忽后，保持平衡。　　练习时要时刻注意学生安全，重复以上两个动作，速度可根据学生自身实际情况决定，也可由教师击掌或口号统一速度，由慢到快。另外，也可通过负重物，增加体重，来提高练习质量。　　二、针对前面所讲起跳角度问题，在训练中可采用增添障碍物的方法，来提高训练成绩，具体情况可分两种：　　1、在距离起跳脚下面前方5－10厘米处，放置20－30高的障碍，让学生进行立定跳远，随动作的熟练程度，可以缩短距离增加高度，但当距离为零时，障碍物不能超过40厘米。　　2、由于普通水平男生成绩在　2.15米　，女生在　1.75米　左右，所以，训练时可在

3、距离起跳脚0.75－　1.05米　之间放一横杆或其它障碍，高度适宜在30－55厘米之间，根据学生的不同情况做适当调整。　　三、在立定跳远落地时，常常会因不收腿前送和重心不及时前移而出现后倒现象，为防止这种情况出现，训练时可以采用一种简单方法：在松软的平地或者沙坑里，让学生双脚同时向上跳起，收腹屈腿，大腿尽可能地靠近胸部，至最高点后下落，脚着地后迅速做相同动作，连续做10－15个为一组，一次进行4－6组，借此锻炼腓肠肌，比目鱼肌和跟腱，加强小腿三头肌力量。　　四、在教学实践中运用教法，重在得法，注意劳逸结合，采用不同手段，如：把小体操垫叠或平铺让学

4、生用前脚掌一次高跳或远跳体会身体协调性；让学生跳过不同高度的栏架；先跳栏架再跳体操垫；原地蹲跳起抱膝等。在兴趣中锻炼体质，提高成绩。拓宽视野，丰富学生思维，发挥其大脑想象力。