elcAAA体能训练课件.ppt

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1、体能训练体能是人类适应生活、工作、学习等活动应具备的各种身体能力，体能一般可分为两类，即与健康相关的体能和与运动成绩相关的体能。本章主要从生理学角度出发，介绍体能及其评价指标、影响体能的生理学因素和发展体能应注意的一些生理学问题，为进一步掌握体能训练的理论和方法奠定基础。第一章体能训练的生理学基础什么是体能?体能训练一、耐力及其评价指标（一）、耐力概念：耐力是指人体持续运动的能力，它是人体健康和良好体能的重要标志，同时也是影响生活质量和众多竞技项目尤其是耐力性项目运动成绩的重要因素第一节耐力训练的生理学基础体能训练分类依据分类评价指标耐力与运动一

2、般耐力12分钟跑专项间的关系专项耐力变速跑、折返跑（二）、耐力分类及其评价指标体能训练分类依据分类评价指标耐力运动所涉及的肌肉耐力引体向上人体主要器官和系统心肺耐力无氧阈（二）、耐力分类及其评价指标体能训练分类依据分类评价指标运动时供能有氧耐力最大吸氧量代谢的特点无氧耐力血乳酸（二）、耐力分类及其评价指标体能训练（一）、有氧耐力1、氧运输系统的功能水平：心输出量——是影响有氧耐力的中心机制2、骨骼肌的氧利用：肌纤维类型的百分构成及其有氧代谢能力——是决定有氧耐力的外周机制3、神经系统的调节能力——收缩与舒张4、能量供应——肌糖原和脂肪5、年龄与性

3、别6、能量利用效率二、影响耐力的生理学因素体能训练1、骨骼肌的糖无氧酵解供能能力——肌纤维构成和糖酵解酶2、对酸性物质的缓冲能力——酸碱缓冲剂3、神经系统对酸性物质的耐受能力二、影响耐力的生理学因素（二）、无氧耐力体能训练（一）、耐力训练的生理负荷强度有氧耐力：最大吸氧量60-80%;运动性为80-90%最大心率70-90%无氧耐力：0.5—2分钟最大运动负荷间歇训练法三、耐力训练应注意的生理学问题体能训练（二）、耐力训练期间的营养——糖类、Vb、Vc、适量脂肪、矿物质三、耐力训练应注意的生理学问题体能训练（三）、呼吸肌训练与耐力关系吸气肌：膈肌

4、、肋间外肌、胸锁乳突肌呼气肌：肋间内肌、腹肌辅助肌：颈部、背部及肩带肌肉膈肌——最主要的呼吸肌三、耐力训练应注意的生理学问题体能训练（四）、高原训练与耐力关系红细胞数量——太绸影响流速血红蛋白含量——主要作用泵血功能骨骼肌无氧代谢能力三、耐力训练应注意的生理学问题体能训练（五）、主要耐力训练方法的生理学特点1、持续训练法：是发展耐力，尤其是有氧耐力的主要方法。特点：练习时间长且不间断、运动强度适中而运动负荷相对较大。分类：匀速训练法（有氧耐力）和变速训练法（有氧耐力、无氧耐力）三、耐力训练应注意的生理学问题体能训练2、间歇训练法：是指在两次练习之

5、间安排适当的间歇休息，在身体机能尚未完全恢复的情况下开始下一次练习的训练方法特点：对练习强度、重复次数、训练组数和间歇休息的时间和方式均有严格的规定，且身体机能始终处于较高活动水平目的：这种训练对机体氧运输系统活动和能量代谢过程均有较大的影响，是发展耐力（有氧耐力、无氧耐力）素质的常用方法（五）、主要耐力训练方法的生理学特点体能训练3、重复训练法：是一种反复多次进行同一练习的运动训练方法特点：与间歇训练法不同的是，重复训练法要求运动员在间歇休息期间身体机能完全恢复后再开始新的练习。重复训练中练习强度、练习次数和运动负荷的控制取决于训练的目的。目的

6、：有氧耐力、无氧耐力——主要发展无氧耐力（五）、主要耐力训练方法的生理学特点体能训练第二节肌肉力量训练的生理学基础一、肌肉力量及其检测与评价肌肉力量：等长收缩：等长肌力：等长肌力测定：等张肌力：等张肌力测定：等速收缩：等速肌力：体能训练GF1GGF2等速收缩事例当V1=V2、t1=t2时2F1=F2体能训练二、影响肌肉力量的生理学因（一）最大肌肉横断面积最大肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面积，它是由肌纤维的数量和粗细来决定的，通常用平方厘米表示。体能训练横断面积并不是唯一的影响因素例如：男、女性同等情况下力量增长比例相似，但体

7、积增加不同；儿童及老人：力量增加，但体积增加不明显。力量训练产生明显的“交叉转移”现象。体能训练二、影响肌肉力量的生理学因（二）肌纤维类型快肌面积遗传训练慢肌面积遗传训练选材训练耐力短跑适应淘汰体能训练第三章健康体能训练本章提要健康体能主要包括身体组成、肌力与肌耐力、柔韧性、心肺耐力等几个部分。健康体能的训练突出健康的功能，因此其训练的负荷界定于有益于健康的范围内，练习的方法也较简单易行。体能训练重点：训练原则、训练内容难点：训练计划的制定与分析教学目标：提高自主学习能力，培养创新能力、分析能力。第一节肌力与肌耐力体能训练1、目的：2、训练目标：

8、3、案例（男性）甲：体育教育专业乙：体育教育专业丙：非体育教育专业丁：非体育教育专业一、讨论：仰卧推举（简称：卧推）体能训练甲：卧推最大