中度智力残疾学生育训练纲要

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1、瘦腹秘方轻松打败小肚腩　　核心提示中度智力残疾学生育训练纲要：专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖中度智力残疾学生育训练纲要。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹中度智力残疾学生育训练纲要。　　1、晚上六点前吃晚餐　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖中度智力残疾学生育训练纲要。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦

2、的小腹中度智力残疾学生育训练纲要。　　2、中药瘦小腹　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢中度智力残疾学生育训练纲要。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果中度智力残疾学生育训练纲要。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！!　　3、海盐按摩法　　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次中度智力残疾学生育训练纲要。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细

3、致紧实中度智力残疾学生育训练纲要。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！　　4、腹式呼吸　　在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧中度智力残疾学生育训练纲要。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸中度智力残疾学生育训练纲要：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷中度智力残疾学生育训练纲要。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可中度智力残疾学生育训练纲要。呼吸时把

4、注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果中度智力残疾学生育训练纲要。　　5、床上转体操　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗中度智力残疾学生育训练纲要。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！　　6、睡前吃钙片　　人的体内有三种脂肪中度智力残疾学生育训练纲要：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪中度智力残疾

5、学生育训练纲要。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出中度智力残疾学生育训练纲要。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解中度智力残疾学生育训练纲要。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹中度智力残疾学生育训练纲要。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！　　7、俯睡瘦小腹　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形

6、成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹中度智力残疾学生育训练纲要。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整中度智力残疾学生育训练纲要。