最新健美操基本步伐演示教学.doc

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1、__________________________________________________授课内容收集于网络，如有侵权请联系管理员删除__________________________________________________健美操的基本手步伐一、准备部分1.集中检查人数，说明课堂要求：必须穿运动服、运动鞋，请假必须有假条；2.兔子舞热身；3.活动各关节。二、基本部分基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人

2、体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以，基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类：（一）无冲击力步伐概念及其分类无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。①膝弹动动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。②半蹲动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45

3、度方向下蹲，上体保持直立。动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。③弓步 动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。 技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。 动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。  （二）低冲击力步伐   1、低冲击力步伐概念及其分类 低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。低冲击力步伐动作是目前健身健美操编排运用最多的动作类型。主要有踏步类、点地类、迈步类和单脚抬腿类四种类型。（1）踏步类March

4、动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点：注意两腿的相对位臵以及脚尖膝盖的朝向，做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲，另外根据动作的需要，躯干部分要有适当的起伏变化，与基本步伐协调①　踏步：Mar动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。收集于网络，如有侵权请联系管理员删除__________________________________________________技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。动作变化：踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。①　一字步：easywal

5、k动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。动作变化：向前向后的一字步、转体的一字步。②　V字步：V-step动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。动作变化：倒V字步、转体V字步、跳的V字步.③　漫步：Mambo动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或

6、向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。动作变化：转体的漫步，跳的漫步。（2）点地类：动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，一腿屈膝，另一腿伸直。技术要点：整个动作过程中，膝盖要有弹性的屈伸，包括动作完毕时，两腿膝盖也应处于微屈状态，而不应过分伸直，从而破坏健美操特有的弹性。动作变化：前点地、侧点地、后点地①　脚尖前点地：Tapforward动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝

7、站立，并且随动作有弹性的屈伸。动作变化：脚尖前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地②　脚跟点地Heel动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。动作始终保持高度的弹性和节奏感。动作变化：脚跟前点地、脚跟侧点地（3）迈步类动作描述：一条腿迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。技术要点：注意重心之间的转换和跟进①　并步Steptouch动作描述：一脚迈出，另一脚随

8、之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。技术要点：两膝保持弹动，动作幅度和力度以动作风格而定。动作变化：左右并步、前后并步、向两侧并步、转体并步②　迈步点地Steptop动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。技术要点：两腿有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；