健美操基本步伐演示教学.doc

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1、健美操基本步伐__________________________________________________健美操社团训练资料教黄：秀练英____________________________________________________________________________________________________目录1、2013年4月---7月健美操训练总计划2、2013年上期训练计划（基本姿态训练段）3、健美操训练方法（基本步伐）4、健美操训练方法（热身部分）5、健美操训练方法（踢腿

2、部分）6、健美操训练方法（细节部分）7、健美操教学中手势的运用。8、身体弹跳力素质练习9、身体力量素质练习10、健美操身体姿态训练11、竞技健美操比赛规则及要求12、竞技健美操的音乐选编13、竞技健美操的音乐剪辑14、竞技健美操的套路创编15、发展健美操运动员的能力____________________________________________________________________________________________________难度动作----------过渡动作男子单人难度动作过

3、渡连接动作1、高直角支撑转体180度分腿跳跃滚动下2、夹肘俯卧撑团身开腿起推起3、屈体分腿跳成俯撑转身正踢翻身侧弓步起4、提臀腾起跳转翻身并腿击足下5、横劈腿前穿团身旋转反弹推起6、分腿支撑后转飞身反转俯卧7、无支撑依柳辛翻身蹁腿接盖腿滚动跪姿8、跳转360度女子单人____________________________________________________________________________________________________难度动作过渡连接动作1、高直角支撑转体180度跪膝滑

4、下侧踢转体成摆腿2、屈体分腿跳成俯撑弓步起3、提臀腾起提臀足尖点地绞柱转飞身起4、跳转360度盖腿转体弓步下5、夹肘俯卧撑侧踢转体成跪地俯撑6、横劈腿前穿盖腿弓步起上步转体7、无支撑依柳辛翻身剪腿下8、分腿支撑飞身转体弓步起混合双人难度动作过渡连接动作1、分腿高直角支撑转体180度摆腿翻身下单跪起2、屈体分腿跳成俯撑扫腿转身起3、提臀腾起飞身下4、跳转360度推手摆腿起__________________________________________________________________________

5、__________________________5、夹肘俯卧撑开普饶腿下6、横劈腿前穿弓步起7、无支撑依柳辛乔纳森下8、分腿支撑转身揣腿起三人操难度动作过渡连接动作1.直角支撑转体540度单腿内旋下成坐2.横劈腿前穿坐转蹬翻摆腿成分腿坐3、跳转360度单腿蹲转起4、屈体分腿跳成俯撑侧撑转体成跪起5、提臀腾起翻身下6、无支撑依柳辛转身弓步起7、分腿支撑第四阶段(8月31日-9月18日时间待定)8月31日9月1日9月2日针对性的身体素质练习______________________________________

6、______________________________________________________________9月3日9月4日9月5-6日（周末备注：）9月7日9月8日9月9日模拟比赛氛围练习9月10日9月11日9月12-13日（周末备注：）9月14日9月15日9月16日赛前准备工作、心态调整9月17日9月18日（比赛）黎江中学健美操队2009年6月25日__________________________________________________________________________

7、__________________________健美操七种基本步伐的要求踏  步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。____________________________________________________________________________________________________后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后。弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动、伸展要有控制（不生硬）高强度。吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节至少90度。脚尖必须伸直

8、正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟），高、低或超低强度。踢 腿跳：只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转）支撑腿可轻微弯屈踢起腿必须伸直（脚可蹦直或弯屈）高、低或超低强度。开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯屈并腿时，脚可平行落地或外开并腿动作不可突然（要有控制）落地必须缓冲，高强度或超低强度（蹲）。弓步跳：上体（重心）必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻