小报：预防肥胖小报电子小报手抄报A4word小报.docx

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1、减肥营养需求对于减肥者来说，每天的热量只需2100卡左右就可以了，蛋白质也要适量补充，纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的，每天一定要补足，除以上介绍以外，还要多喝水，大概8—10杯就可以了。越吃越瘦十种水果苹果柠檬菠萝猕猴桃葡萄柚香蕉山楂火龙果草莓橘子注意营养预防肥胖控制热量摄入，计算需要摄入食物的热量；第二，用杂粮或薯类来代替精细米面，如果使用米面，尽量放在早上或者是中午；第三，多食用含蛋白质的食物，即高蛋白，因为蛋白质的消耗要比消耗脂肪的热量要高；第四，每天摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例最好为

2、5:3:2。吃什么容易发胖？1、肥肉由於肥肉中含有多量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉後，极易引起人体脂肪过剩储积，加重肥胖，所以已体重过胖的人，应忌吃肥肉。2、鸭蛋鸭蛋含有多量的脂肪，是种高脂肪、高胆固醇食品，每100g鸭蛋中含脂肪14.7g，含胆固醇634mg，尤其是鸭蛋黄，含胆固醇达1522mg，肥胖者少吃为妙。儿童肥胖原因专家分析儿童肥胖率持续上升的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动、遗传、精神创伤、长时间看电视、以及担心孩子碰伤而减少的体育活动等等。小学生肥胖的危害有哪些　1.肥胖可能

3、导致少年儿童呼吸困难，更加容易发生肺炎、支气管炎，严重的甚至出现睡眠呼吸暂停综合征，睡着后每次呼吸之间的间隔时间延长，造成缺氧，长期脑乏氧导致学习成绩下降。2.肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些"成年疾病"年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。注意营养预防肥胖智汇