教师心理健康辅导讲座二只是分享.ppt

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1、教师心理健康辅导讲座二4遇到挫败时很易会发脾气。5担心别人对自己学习工作表现的评价。6觉得领导和同事都不欣赏自己。7担心自己的经济状况。8有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10需要借助安眠药帮助才能入睡。11与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。12与人交谈时候，打断对方的话题。13上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14太多事情，不能每件事做到让自己满意。15当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。16做事急躁、任性而事后感到内疚。17觉得自己不该享乐0-10分精神压力程度低、但可能显示生活缺

2、乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意。人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能从容应对，而某些人却陷入困境，这就是一个心理问题。二、你应付心理压力的潜力有多大下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。（１）你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记１０分。（２）你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记１０

3、分。（３）你平均每月会参加一次社会团体活动？如果是，记１０分。（４）根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记１５分。北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)一般来说，超过标准体重的10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是这要根据骨骼状况和肌肉发达程度来判断。（５）你经常做一些所谓的深度放松吗？至少１周做３次，包括安神

4、、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记１５分。（６）如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记５分。（７）如果你每天吃１顿营养丰富的饭菜，请记５分。（８）如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记５分。（９）你有可以倾诉苦恼的朋友吗？如果有，请记１０分。（１０）如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记１０分。（１１）如果你平均每天抽１盒香烟，请减１０分。（１２）你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上这样，请你减５分。（１３）白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你每周有１次，请减１０分。（１４）

5、你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减１０分。对测试结果的评定>>理想的得分应该是１１５分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在５０～６０分或６０分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在５０分以下，提示你应该增强应付压力的能力。压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。一般不良应对方法依赖药物酗酒抽烟沉迷幻想攻击他人一般良好调适之道CalmDown，Calm四个字母引申出四个舒缓压力的建议，C是Change，调整目前的状况

6、；A是Accept，接受你的现况；L是Letitbe，放弃某些东西；M是Manageyourlifestyle，发挥良好的生活型态以事先作预防，对压力作管理。三、压力管理实用技巧压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响；提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！（一）减低学习、工作上的压力1.检讨自己的能力──如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善2.加强时间管理──有时学习、工作负

7、荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，干着急。利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。避免累积待办事项(unfinishedbusiness)学习/工作/生活事务清单事件分类清单紧迫不紧迫的事的事重要的事不重要的事２３４１洗澡的顺序3.当角色混淆时──应先进行了解学习、工作的内涵，当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚，再考虑如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的需求排出扮演好

8、角色的优先次序。4.学会并敢于说“NO”──将自己的情况让提出要求的人知道，并学会拒绝与你主要学习、工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间、精力就很容易被挤占和分割（二）、增进人际关系、拥有朋友人际