食物中钙钾磷含量.docx

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1、⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯日常食物中钾钙磷含量日常食物中钾、钙、磷含量表食物（2两）钾（mg）钙（mg）磷（mg）牛肉（瘦）2849172猪肉（瘦）3056189羊肉（瘦）4039196猪肝2356310鲫鱼29079193草鱼31238203鲤鱼33450204带鱼28028191虾皮617991582龙虾25721221海参356-94鸡2519156鸡蛋9848176牛奶10910473大米10313110面粉19031188大豆1503191465绿豆

2、78781337面条161131421⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯豆腐15411690胡罗卜1903227土豆342840藕2433958油菜21010839黄瓜1022424西红柿163102柿子椒142142紫菜179264350鲜蘑菇312694冬瓜781912荠菜28029481菜花2002347菠菜3116647丝瓜1151129西瓜115411香蕉256728梨77414苹果115311桔1771918枣3752223杏22614152⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

3、⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯菠萝113129桃16910122葡萄干9955290草莓1311827炒花生米674284315核桃38556294绿茶16613251913食物“”有招骨、牛奶、酸奶⋯⋯的食物都不少吃，可身体是呈缺状。你在苦苦思索，是找不出其中的原因？也是你同吃了某些致流失的，以下的3食物就会在不知不中“”你的。手一：高蛋白手一：高蛋白手化身：大量的食、量的豆制品手揭密：高蛋白食是引起骨疏松的关原因，每天入80克的蛋白，将致37毫克的流失，量入大大肉，体内多分

4、解的脂肪酸将非常容易与合，“拉着”一起被排出体外。“素平衡”是提高的利用率的好法招：“素平衡”是提高的利用率的好法。比如炖的候加些豆腐，肉中的生素D就能大大促人体豆腐中的吸收。同理，炖羊肉的候放些卜，牛肉和番茄一起煮等等，都是的好方法。手二：磷手二：磷手化身：碳酸料、咖啡、堡、炸薯条、比、物内手揭密：磷，是使流失的元凶之一。一个健康的身体里与磷的比例使1：0.5，只有在个境下，才能被身体利吸收，其有的作用。量的磷就会把赶出体外然而，您常常抵不住可、堡的惑，也离不开咖啡、速食比的香，甚至很吃物的内，些可能都是含磷量巨大的食物

5、，如果入多，就会致体内和磷的比例失。3⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯这样，过量的磷就会把钙质统统赶出体外，任凭您吃再多的补钙食物也无济于事了。在补钙的同时注意补充含镁丰富的食物对敌绝招：请镁来帮忙。钙与镁恰似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为1：0.5的时候，最有利于钙的吸收和利用。所以在补钙的同时注意补充含镁丰富的食物，像坚果（如杏仁、腰果和花生），黄豆，谷物（特别是黑麦、小米和大麦），海产品（金枪鱼、小虾）等，都是不错的选择。杀手三：植酸

6、、草酸杀手三：植酸、草酸杀手化身：几乎所有的蔬菜杀手揭密：刚说了荤菜对钙质吸收的阻碍，马上我们就要找素食的麻烦了，既然这个杀手隐藏在几乎所有的蔬菜中，那是不是说我们就不能吃菜啦？错！对于习惯在吃饭时荤素搭配的人来说，多吃点菜并没有坏处，但是长期吃素食主义者就要当心了！您所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多，过剩的草酸和植酸将同钙元素结合，形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。这也就是素食者常常会得“软骨病”、“骨质疏松症”的原因。素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食对敌绝招：素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食，比如卷心菜

7、、西兰花等，这些蔬菜可以提供大量易于吸收的钙质并且含有较多的维生素K，它能促进骨骼的强壮，从而大大减少骨折的风险。在食用草酸含量较大的菠菜、芹菜前，可以先用沸水焯一下，这样可以出去相当一部分草酸。4