护嗓的一些技巧和建议.doc

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1、护嗓的一些技巧和建议一、日常建议：1、一般而言，禁声休息是保护嗓子的最佳方法。人体中咽喉是最迟发育的一个器官，一般30岁左右嗓子达到成熟，所以，当你在20岁时觉得自己嗓子不好也不要丧气，正确的勤练和护养会让你量变之后达到质变。2、减少多余的说话时间，减少不必要的用嗓。不要尖叫、不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。3、语速尽量要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。4、讲话的音调和音量要保持正常，不要过高或过低。低声讲话如悄悄话，对于保护嗓音来说也是不利的。5、不要过多地清

2、嗓子，这种动作会使气流猛烈地震动声带，从而损伤声带。6、充足优质的睡眠，每天8小时以上。7、不抽烟、喝酒，少吃甜食，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。8、大量喝水，少饮用饮料，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。如165cm、55kg的女性一天最好喝约8瓶市售的矿泉水水量。9、不喝太烫或太凉的水，剧烈运动后不马上喝冷水。平时饮水最好与环境温度相似。10、食物应以软质、精细食物为宜；不要吃锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。二、特殊建议：1、感冒时应尽量减少说话，当因

3、为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。2、若用嗓频繁，身边常备喉糖、罗汉果、枇杷膏或胖大海，随时用上。3、如果实在觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽，不要经常清嗓子。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是疾病在作怪。如果碰到声音沙哑失声的困扰超过两周以上时，请找医生。4、女性在经期千万减少用嗓，最好不要唱歌。因为此时期声带充血，而演唱时的音域与平时说话是不一样的，一旦超过了嗓子的承受限度，易拉伤声带肌肉。5、需要唱歌时勿服用避孕药，尤其是演出前。避孕药会使嗓音蒙上一层云雾。6、女性在生

4、育过后通常会有一段时间嗓音质量下降，此为正常现象不用紧张，最多一年即可恢复，但在恢复期内，请减少用嗓。三、如何发声（转载修订）：1、身体自然直立，保持自然放松（绝不是松垮、瘫痪），呈现一种积极向上、精神饱满的状态。2、头部略抬，胸部自然挺起，不可刻意撑起胸腔，两肩略下后一点，两臂自然垂落。3、两脚自然分立，一前一后稍分开，前脚着力、身体的重量要平稳，重量落在双脚上。4、演唱中眼睛切记应当张大一些，不要眯起眼，虚着唱歌。5、嘴巴应当张得开，放得松，形态怎样无所谓，很多歌唱家唱歌时歪着嘴，露着门牙，这都是正常的。6、

5、不要“捏”着嗓子出声，切记紧咬牙关，不要用胸式呼吸或绷紧脖子肌肉的方式发声。7、打开喉咙，贯通人体头部的鼻腔，咽腔，口腔（包括额窦，上额窦，蝶窦）和身体的胸腔、腹腔。抬高上颚，收回下颌，正确的感觉应该是仿佛由小腹到两眉之间形成一条直线，脖子和后背、腰部连成一线，这样才使气息畅通无阻。整体处于里边“打哈欠”，外头“微笑”的状态。（1）、“打哈欠”：“打哈欠”状态可以让口腔打开自然，放松，抬高上颚，口腔内空间增长增大。所以在唱歌时，咽喉不要闭塞，要使咽喉张开，让气息自如地送出来，“哈欠”状态确实是打开喉咙的好办法，也

6、使歌唱者保证了一个很好的演唱状态。在平时练习时，还可以用闭嘴的“打哈欠”来训练。（2）、“微笑”：又似“咬苹果”的样子，把“笑肌”抬起来，大牙关打开，面部两边的颧骨抬高呈微笑状，这样的微笑状态可以使喉咙打开，获得高位置的声音。