做幸的人（何平）.ppt

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1、做幸福的人---压力、情绪与健康一、健康的标准1、生理人心理人社会人Vc.asmile2M(moneymusic)认识自我爱身体无病2、健康心理无忧良好的社会适应能力道德健康健康是一种在躯体上、心理上、社会适应和道德修养等各个方面都能保持完全和谐的状态。心里健康的九种积极品质幸福感内心的和谐自尊感个人成长个人成熟人格的完整与环境保持良好的接触有效地适应环境在环境中保持独立讨论6关系是一个比较现代的词，在儒家经典中找不到，但是儒家思想的核心概念之一的“伦”指的正是关系。在儒家看来，人是一种关系的存在，“天地宇宙和人类社会都必须处在情

2、感性的群体人际的和谐关系之中”。人一生有哪些关系？与自然的关系与他人的关系与自己的关系认识自己困难那些与他人的关系？恋人夫妻亲子父母亲人朋友同事家庭的功能养育---生育后代生活---管理经济、衣食住行、同甘共苦心理---情感、安全、归属性---身心的愉悦社会---行为、传递文化、维持价值观等孩子成人父母老子的话：知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。知足者富，强行者有志。不失其者久，死而不亡者寿。二、防止情感倦怠1、职业倦怠职业：以人为工作对象；特点：情感枯竭；态度：对人对事冷漠。2、大脑的两个活动区域脑干　　　　情感中枢　　　

3、思维中枢调节生命的基本功能，呼吸、新陈代谢等。控制固定反应与运动观念和心态共同作用情感对思维有强大的干扰在大脑里有一个情感脑(emotionalbrain)，可以称得上“脑中之脑”。这第二层脑的构造很独特：它有不同的细胞组织，它的生物化学特性甚至和大脑新皮层不一样.认知脑最“进化”的部分，是语言和思维的中心。在某种程度上，情感脑与更“先进”的脑部各自独立运作。事实上，通过语言和认知只能有限度地接通情感脑。情感脑控制了所有令人感到心理愉悦的功能，和相当大部分的身体生理机能：包括心脏运作的秩序，血压、激素、消化系统、甚至免疫系统。情绪失

4、调症源于情感脑的功能障碍。很多人的这种功能障碍源于痛苦的旧经验。这些旧经验和当下并没有关系，可是却继续控制了他们的行为。治疗的主要任务是替情感脑“重新编制程序”，让它适应目前的状况，而不是继续依据旧经验来反应。要达到这目标，一般说来，通过身体直接影响情感脑，比起完全依赖语言和理性的做法更有效。情感脑不易受语言和理性的影响。情感脑具有自我治疗的自然机制，即“痊愈的本能”，它包括寻找平衡和愉悦的内在能力。它和身体的其他自我治疗机制协调兼容，例如伤口的愈合或消除感染。通过身体来作用的各种方法都能接通这种治疗机制。人的大脑由认知脑和情感脑组

5、成，前者是语言和思维的中心；后者控制了人的情绪以及一些生理机制，包括免疫系统。只有当这两者协调运作的时候，我们才会进入一种身心和谐(well-being)的“流动”状态。没有情感，生命就会失去意义。没有爱、美、正义、真理、尊严、荣誉，以及它们带来的满足感，生命里还有什么值得人活下去？这些经验，以及伴随的情感，像指南针一样，一步一步指导我们朝向正确的方向。我们不断奔向更多的爱、美和正义，远离它们的对立面。缺乏情感，我们会失掉方向感，我们无法做出选择，而这些选择反应了人生中什么才是真正重要的人丧失了这种能力会怎么样？会坠入情感的“无人地

6、带”。生命的三个意义通过工作获得生命的意义通过爱来获得生命的意义通过对苦难的承受来获得生命的意义有意义的生命是健康的，是幸福快乐的！人类力量抵抗疾病的品质勇气、未来规划、乐观、专注、人际交往能力、信念、洞察力、职业道德、希望、诚实。生命的弹性人们对于苦难具有适应能力：人的大脑比想象的更加具有弹性彩票中奖者的幸福感对金钱的适应：福布斯排行榜富人与阿米什人在七点量表的幸福指数都是5.8分，国际学校的学生幸福指数是4.9和贫民窟学生是4.6.脑的适应性2、对于痛苦的适应：三个月效应3、人们对幸福的适应：六个月效应4、人们对什么事物不易适应

7、难以适应的事物：极端的事物变动的事物精神的事物：如个性比容貌难以适应面对压力压力面前——难受怎么做？积极的人生观健康的生活方式（生活有规律）良好的人际关系（倾诉）自我调节--放松（自我减压、深呼吸等）您的压力来自于？做一个积极的行动者要有充足的睡眠和休息经常参加体育锻炼有自己的兴趣爱好要有一定的追求目标有幽默感保持高度的自信心勇于面对和接受现实知道怎样利用能源知道怎样利用资源能恰当地认同、接纳他人与兄弟姐妹相亲相爱经常和朋友在一起聊天、散步向别人表达你的爱与人分享高主观幸福感高心理痛苦症状低低部分病态完全病态完全心理健康部分心理健康

8、足够的知识自我觉察力认识和接纳自我问题解决能力个人层面的心理健康维护习惯性的反应模式自动反应伤害刺激选择的自由刺激回应觉察成长的模型觉察选择自由责任问题解决能力接纳并欣赏自己接纳并欣赏自己－停止对自己的批评－不要自己吓自己－对自己保持