最新健美操基本步伐课件课件ppt.ppt

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1、健美操基本步伐课件健美操基本动作第一节健美操基本动作概念及作用一、健美操基本动作概念健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。健美操基本动作并不复杂，只要我们掌握了元素动作及其变化规律，健美操的学习过程就变得简单多了。二、健美操基本动作作用（一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。（二）

2、练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。动作变化：吸腿Kneelift踢腿kick弹踢Flick后屈腿Legcurl2、高冲击步

3、法第一类：迈步跳起类Stepjump(Hop)orScoop动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。动作变化：并步跳Stepjump迈步吸腿跳Stepkneejump迈步后屈腿跳Stepcurljump第二类：双脚起跳类Jumpingorjumpingjack动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。动作变化：并脚纵跳Jump分腿半蹲跳Squatjack开合跳Jumpingjack并腿滑雪跳Skijump弓步跳Lungejump第三类：单腿起跳类Liftjumporleap动作描述：此类动作是指先抬起一腿、另一

4、腿跳起的动作。动作变化：吸腿跳Kneeliftjump后屈腿跳Legcurljump弹踢腿跳Flickjump摆腿跳Legliftjump第四类：后踢腿跑类Jogging动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。动作变化：后踢腿跑Jogging侧并小跳（小马跳）Pony3、无冲击步法动作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。动作变化：弹动Spring半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise（二）下肢伸展动作下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活动及缓解肌肉紧张所采取的拉长下肢主要肌肉的动作。1、股四

5、头肌伸展单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。2、股二头肌伸展一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。3、腓肠肌伸展弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。（三）下肢力量动作下肢力量练习动作是指在健美操练习中利用自身重量和轻器械进行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌、股四头肌、股二头肌及腓肠肌。1、蹲起动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸，股二头肌

6、和臀大肌收缩。分腿蹲起：左右分腿站立，两脚平行，屈膝下蹲时臀部向后下方，膝关节对准脚尖，蹲起要匀速。箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，下蹲时膝关节不要超过脚尖；后退垂直，膝关节向下，蹲起要匀速。2、提踵动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做单脚提踵动作。双叫提踵：双脚站立，提踵、落下3、摆腿动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。后摆腿：站立或俯卧一腿固定，一腿向后摆动。二、健美操上肢动作上

7、肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。在前面的术语中我们已经了解了一些上肢的基本动作，这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型。（一）上肢动作1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。6、

8、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；上推时，三角肌中束收缩。（二）手型健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等手型中吸收和发展的