最新体育保健学课件(第七章-运动性疲劳)教学讲义ppt课件.ppt

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1、进入夏天，少不了一个热字当头，电扇空调陆续登场，每逢此时，总会想起那一把蒲扇。蒲扇，是记忆中的农村，夏季经常用的一件物品。　　记忆中的故乡，每逢进入夏天，集市上最常见的便是蒲扇、凉席，不论男女老少，个个手持一把，忽闪忽闪个不停，嘴里叨叨着“怎么这么热”，于是三五成群，聚在大树下，或站着，或随即坐在石头上，手持那把扇子，边唠嗑边乘凉。孩子们却在周围跑跑跳跳，热得满头大汗，不时听到“强子，别跑了，快来我给你扇扇”。孩子们才不听这一套，跑个没完，直到累气喘吁吁，这才一跑一踮地围过了，这时母亲总是，好似生气的样子，边扇边训，“你看热的，跑什么？”此时这把蒲扇，是那么凉快

2、，那么的温馨幸福，有母亲的味道！　　蒲扇是中国传统工艺品，在我国已有三千年多年的历史。取材于棕榈树，制作简单，方便携带，且蒲扇的表面光滑，因而，古人常会在上面作画。古有棕扇、葵扇、蒲扇、蕉扇诸名，实即今日的蒲扇，江浙称之为芭蕉扇。六七十年代，人们最常用的就是这种，似圆非圆，轻巧又便宜的蒲扇。　　蒲扇流传至今，我的记忆中，它跨越了半个世纪，也走过了我们的半个人生的轨迹，携带着特有的念想，一年年，一天天，流向长长的时间隧道，袅体育保健学课件(第七章-运动性疲劳)主要内容运动性疲劳的概念、分类和机制判断运动性疲劳的简易方法消除运动性疲劳的方法第一节运动性疲劳概述一、运

3、动性疲劳的概念二、运动性疲劳的分类三、运动性疲劳的机制能量耗竭在运动过程中体内的能源物质（如ATP、CP、肌糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到及时补充代谢产物堆积运动过程中某些代谢产物（如乳酸、氨等）在体内大量堆积而不能及时消除所致自由基学说大强度运动所产生的过量自由基可使细胞膜和线粒体膜造成多方面损伤，影响肌纤维的能量供应，导致疲劳。运动性疲劳的机制运动性疲劳的机制内环境稳定状态失调长时间剧烈运动的情况下，由于组织器官某些代谢产物堆积，可导致体内代谢性酸中毒，内环境稳定性失调，引起疲劳。疲劳链学说离子代谢紊乱（如钙、钾、钠、镁离子）而影响骨骼肌的收缩，或内分泌调

4、节机能下降，影响物质、能量代谢，造成肌肉疲劳运动性疲劳的机制中枢神经递质失衡一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨基丁酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层起保护性抑制造成的保护性抑制学说大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消耗到一定程度时便产生了保护性抑制。突变理论由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴奋性或活动性丧失三维空间关系改变所致★第二节判断运动性疲劳的简易方法主观感觉及运动者经验客观检查其他主观感觉①感到精神不振，厌烦运动②面色发红或苍白③下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓④食欲不佳，食量减少，睡眠差、迟或失眠⑤排汗量增加（在相同的运动中，排汗量较以往多）

5、判断运动性疲劳的简易方法疲劳程度的简易判断标准内容轻度疲劳中度疲劳重度疲劳自我感觉无任何不舒服腿痛、心悸头痛、胸痛、恶心、呕吐面色稍红相当红苍白或紫红色排汗量不多较多非常多呼吸中度加快显著加快显著加快，呼吸表浅或节律紊乱动作步态轻稳步态摇摆不稳摇摆不协调注意力较好、正确执行指令执行口令不正确，或错误动作出现执行口令缓慢，动作变形客观检查一、肌肉力量：运动前后测量若干次肌肉力量（握力、背力），若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一次练习后几天内不能恢复，则疲劳程度较深。二、心血管系统：（一）心率1、基础心率：安静、室温、清晨、清醒、起床前静卧时的心率。大运动量训练后

6、次日基础心率较平时增加10次／分以上，二无其他原因，则认为使疲劳现象。连续几天持续增加，说明疲劳积累，需调整运动负荷。判断运动性疲劳的简易方法客观检查（一）心率2、运动中心率：随着运动水平的提高，完成同样运动负荷时，心率减少。若在一段时间内，从事同样强度负荷，运动中或即刻心率增加，则表示疲劳。3、运动后心率：运动后恢复时间延长，则为疲劳。判断运动性疲劳的简易方法客观检查（二）血压1、晨血压：安静时血压比平时升高20％左右且持续维持两天以上不恢复，为疲劳的表现。2、运动状态下的血压：运动时脉压差增加的程度比平时少，出现无力型反应，表示已中度或重度疲劳。若出现“无休

7、止音”或梯形反应表明已过度疲劳。判断运动性疲劳的简易方法其他（一）皮肤空间阈：在受试者双眼看不见的体表部位，运动前后各测一次，阈值大于1.5倍以上为轻度疲劳，2.0以上为重度疲劳。（二）唾液PH值长时间运动，乳酸生成增多，血液PH值下降，则唾液PH值也下降。（三）尿蛋白：运动后尿蛋白排出量增多，是中度或重度疲劳的表示。1－2天后，尿蛋白不减少反而增加是过度疲劳，需降低运动强度。判断运动性疲劳的简易方法★第三节消除运动性疲劳的方法劳逸结合：1、放松运动（慢跑和呼吸体操或肌肉韧带拉伸）2、睡眠物理措施：1、温水浴：水温40℃左右，时间10分钟左右2、桑拿浴：运动结束

8、，休息一段时间，补充足够