空手道训练方法.docx

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1、空手道训练方法基本技术方面的附件基本功方面基本步型：种类名称要求要领练习方法步前屈立6：4前后腿承重比例双脚内侧一肩宽重心下沉身体轴线中正双脚紧抓地面前屈立正身前屈立侧身前屈立反侧身后屈立3：7前后腿承重比例双脚在同一线的内外两侧前腿浮，后腿沉双膝呈90度打开身体轴线中正前进或后退移动练习骑马立5：5双腿承重比例双脚平行站在同一直线上双脚尖、双膝盖笔直向前身体轴线中正重心下沉两小腿外侧向外鼓撑站桩式练习前进或后退移动练习基本技法：种类动作名称基本要领手技顺冲拳姿态中正，发力充分反冲拳腰胯发力，拳正身平前手冲拳送肩发力，双膝控

2、制手刀肘部下沉，旋臂格挡贯手腰胯发力，力达指尖三本连冲拳节奏分明，协调有力背拳力点明确，伸缩有度肘击气沉肘击，近身利器下段格挡腰臂反向，强力爆发内格挡旋臂控制，角度适宜外格挡弹击发力，臂位适度上架格挡路线明确，肩沉肘坠足技前刺踢脚形正确，速伸快收连踢膝咼控制，连发有序足刀踢拧胯发力，身成一线侧弹踢膝发力直，脚背屈扣后踢轴心中正，前后平衡旋转踢弧线运行，力点明确组合动作技术:种类名称步型手技+手技下格挡+反冲拳正身前屈立＋侧身前屈立外格挡+反冲拳上架格挡+反冲拳内格挡+前手冲拳+反冲拳三本连冲拳正身前屈立四方冲拳正身前屈立手刀

3、+贯手侧身后屈立＋正身前屈立外格挡+肘击+背拳+反冲拳侧身前屈立＋骑马立足技+手技手刀+前刺踢+贯手侧身后屈立＋正身前屈立前刺踢+顺冲拳侧身前屈立＋正身前屈立足刀踢+反冲拳骑马立＋正身前屈立旋转踢+反冲拳正身前屈立＋正身前屈立足技+足技中段、上段连踢正身前屈立前刺踢+足刀踢前刺踢+后踢前刺踢+旋转踢前刺踢+旋转踢+后踢形：形的名称动作数主要步型技法内容练习要领平安初段21前屈立后屈立的练习上顺冲拳下格挡脱抓拳椎击打上架格挡手刀格挡重点在前屈立步型的“正身”与“半身（侧身）各种转身动作的平衡与稳定性练习。平安二段26后屈立前屈

4、立上段横格挡（拳）双臂锁扣拳椎击打横臂格挡手刀格挡贯手击打反侧身内格挡前刺踢双拳（抵肘）格挡下格挡上架格挡重点在后屈立手刀动作的准确度上两个反侧身内格挡的正确掌握。平安三段后屈立前屈立骑马立双拳（上下）格挡双拳（抵肘）格挡贯手击打旋臂解脱拳椎上段击打顺冲拳肘击格挡肘后顶击对骑马立步型的强调。对双拳格挡技术的掌握。对肘击、背拳技术的掌握平安四段27后屈立前屈立上段横格挡（掌）十字拳格挡双拳（抵肘）格挡左横踢上右肘横击右横踢上左肘横击下格挡（掌）背刀手上段击前刺踢双分拳格挡上段前刺踢中段冲拳连击连续双拳（抵肘）格挡贯手顶膝击打手

5、刀格挡对形的演练节奏与变化进行初步接触掌握手脚同时进行技术变化的规律。平安五段23后屈立前屈立交叉立后屈立反冲拳横向拳击下交叉格挡（拳）上交叉格挡（掌）三月踢横肘击打背拳击打提膝上跳交叉步交叉下格挡双拳（抵肘）格挡插掌抓拉上、下格挡转脚换位掌握跳跃动作在形演练中的要点铁骑初段29骑马立交叉步移位背刀手横击横肘击打下格挡横拳击打背拳劈打背拳击打横格挡双冲拳通过大量骑马立步型的练习，建立扎实的下肢支撑力腰部横向拧转、发力的掌握。组手：类另U种类进攻方防守方目的与要领基本三本组手手技上段顺冲拳上架格挡动作完成的准确度中段顺冲拳内（

6、外）格挡约束一本组手手技上段顺冲拳上架格挡＋反冲拳建立正确的双方之间的距离感对时机把握的正确理解加强攻防意识的训练中段顺冲拳内（外）格挡＋反冲拳足技1前刺踢下格挡＋反冲拳中段横踢外格挡＋反冲拳上段旋转踢上段横格挡（掌）＋反冲拳后踢,下格挡＋反冲拳足技2上段顺冲拳上架格挡+前刺踢上段顺冲拳上架格挡+上段旋转踢中段顺冲拳下格挡+上段后摆踢前刺踢下格挡+上段旋转踢中段横踢外格挡+中段旋转踢上段旋转踢上段横格挡（掌）+内摆踢（脸）后踢下格挡+中段前刺踢后踢反向旋转+后踢后踢下格挡+上段内摆踢