饮食健康和营养搭配(doc8页)(正式版)

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1、肥皂洗头洗澡冬3天一次夏一天一次不用沐浴露用肥皂洗衣服用皂粉洗菜用清水茶籽粉女人不健康生活方式：素食节食甜食化妆多美容美发美甲刷墙一样洗涤太多洗澡洗菜洗衣服导致问题：肥胖糖太多糖尿病产后肥胖色斑粉刺青春痘（饮食错误美容错误）缺铁性贫血月经问题乳腺癌子宫瘤乳腺增生防晒霜代替法：鱼带壳生核桃生绿叶蔬菜草鸡蛋生海鱼油红薯南瓜女人5宝：1三文鱼（28天后焕然一新，富含虾红素，抗氧化，是VE的500倍，DHA5%以上光滑感防辐射橘色的三文鱼虾蟹番茄有天然色素胡萝卜素番茄素也是一种虾红素也是一种）2牛肉羊肉（性激素调节内分泌）（红色补铁最好

2、）3黄豆黑豆女人营养配餐早餐不超过七成饱1喝水无糖鲜豆浆黄豆黑豆都可以1〜2杯2半小时后吃1~2种生绿叶蔬菜西红柿黄瓜胡萝卜西兰花茄子青椒洋葱甘蓝柚子樱桃草莓火龙果苹果梨子橘子木瓜掰猴桃香蕉石榴葡萄最抗氧化柚子草莓樱桃减肥没问题31〜2种生核桃生花生生杏仁早上代谢最好！！注意鸡蛋豆腐花中午：不超过七成饱1,喝水最好或淡绿茶1〜2杯吃饭饭后不要喝水2,半小时后吃1〜2种西红柿黄瓜胡萝卜柚子樱桃草莓火龙果苹果梨子橘子木瓜掰猴桃石榴葡萄最抗氧化柚子草莓樱桃减肥没问题3生绿叶蔬菜补血换血西兰花洋葱两种抗癌茄子青椒甘蓝4,再吃羊肉牛肉不上

3、火煮着吃鱼类（三文鱼）蛋类豆腐蔬菜5薯类瓜类（南瓜）豆类糙米任选一种晚餐：1,水或可可粉2,生绿叶蔬菜补血换血西兰花洋葱两种抗癌茄子青椒甘蓝3一种汤6成饱鱼汤鱼头豆腐汤肉汤羊肉胡萝卜汤骨头汤排骨海带汤海藻汤蘑菇汤藻类菌类的汤4不喝酒好，一定要喝的话喝干红125毫升一定要餐前水果女人配餐重要提示：1,不吃含糖饮料多喝水每天8杯2,运动一小时左右，快走慢跑弹跳等有氧运动为主配合瑜伽等伸展运动3,不吃或少吃零食水果坚果种子（生松子生南瓜子葵花籽）为主主食就是糖！！白米面粉玉米粉长痘痘不吃什么：垃圾食品饮料和不新鲜的不化妆吃天然新鲜整体

4、的、女人5味加上抗氧化水果葡萄石榴蓝莓非得化妆：补充抗氧化物维生素ACE葡萄籽提取物男人普遍问题:1,肥胖（饮食高碳，缺乏运动，男人体型像孕妇）2,三高（饮食错误饮酒错误）3,心脏病（伤心理由很多，包括饮食运动压力）4,肝病（脂肪肝酒精肝肝硬化肝癌）5,前列腺增大，前列腺癌，（前列腺是男人的底盘，年久失修，退化增生）男人四宝三文鱼羊肉牛肉生蛙壮阳主要是锌精子最关键的提高男性荷尔蒙食品羊肉壮阳炖的时候可以放肉桂牛肉（整块半生七成）（黑椒牛扒）三文鱼（生）核桃（生）南瓜子（生）杏仁花生黄豆亚麻籽葡萄石榴蓝莓红酒绿茶可可粉花粉肉桂桂皮

5、男人早餐全生食精力无限不超过7成饱1,水或无糖鲜豆浆1〜2杯（豆浆也可以别喝熟的）2,半小时后吃1~2种水果柚子樱桃草莓苹果橘子梨葡萄掰猴桃3,再吃生核桃生杏仁生花生生鸡蛋糖心蛋男人午餐1,水或淡绿茶1〜2杯2,半小时后吃生绿叶蔬菜生大的西红柿生黄瓜生萝卜1~2种3,再吃肉类（羊肉牛肉）鱼类生三文鱼海鲜生蛙蛋类蔬菜4,如果还不够薯类豆类糙米肉最好再者豆类米类更不好男人可以吃肉不要吃豆再可以吃豆不要吃米男人晚餐1,喝水或可可粉1〜2杯2,半小时后吃生绿叶蔬菜生大的西红柿生黄瓜生萝卜1~2种3,一种汤6成饱鱼汤鱼头豆腐汤肉汤羊肉胡萝

6、卜汤骨头汤排骨海带汤海藻汤蘑菇汤藻类菌类的汤4,酒的话250毫升干红喝干红胜过牛奶三高男人：男人四宝吃肉减肥适量生的绿叶蔬菜晚上吃素脂肪肝要控制酒吃羊肝鸡肝内酯豆腐早上中午可以喝酒吃点牛肉白肉（鸡鸭鹅）鱼肉蔬菜晚上禁酒吃素扁豆得吃熟的喝汤内酯豆腐加进水果主食用粗粮不喝牛奶绿豆汤五根汤好公食物糖尿病人肉油酒得的少吃会吃肉少吃多吃男人配餐重要提示：1,不吃含糖饮料多喝水每天8杯2,运动一小时左右，快走慢跑弹跳等有氧运动为主配合力量训练隔日交替肌肉多雄性激素多3,不吃或少吃零食水果坚果种子（生松子生南瓜子生葵花籽）为主人生最大的幸福，

7、莫过于连一分钟都无法休息零碎的时间实在可以成就大事业珍惜时间可以使生命变的更有价值时间象奔腾澎湃的急湍，它一去无返，毫不流连一个人越知道时间的价值，就越感到失时的痛苦得到时间，就是得到一切用经济学的眼光来看，时间就是一种财富时间一点一滴凋谢，犹如蜡烛漫漫燃尽我总是感觉到时间的巨轮在我背后奔驰，日益迫近夜晚给老人带来平静，给年轻人带来希望不浪费时间，每时每刻都做些有用的事，戒掉一切不必要的行为时间乃是万物中最宝贵的东西，但如果浪费了，那就是最大的浪费我的产业多么美，多么广，多么宽，时间是我的财产，我的田地是时间时间就是性命，无端的

8、空耗别人的时间，知识是取之不尽，用之不竭的。只有最大限度地挖掘它，才能体会到学习的乐趣。新想法常常瞬息即逝，必须集中精力，牢记在心，及时捕获。每天早晨睁开眼睛，深吸一口气，给自己一个微笑，然后说：在在这美妙的一天，我又要获得多少知识啊！”不要为这个世界而惊叹，要