提高散打运动员抗击打能力的方法与手段的研究

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1、提高散打运动员抗击打能力的方法与手段的研究作者：闵志松摘要:本文通过文献资料法、专家访谈等研究方法，对最近两年中外技击术交流过程中，中方散手运动员所暴露出的抗击打能力弱的问题，从心理、生理等方面着手探讨抗击打能力的训练机理及其训练方法，为散手运动员抗击打能力的科学化训练提供相关参考依据。关键词:散打；抗击打能力；训练一、提高散打运动员抗击打能力的紧迫性散打是一项激烈的技击运动，对抗性很强。在拳来腿往、风驰电掣的搏斗中，只要双方运动员技术水平的差距不大，被击中的情况都是不可避免的，有时甚至会受到对方的重击。比赛中运动员的紧张情绪由多种因素造成

2、。笔者认为这种紧张情绪，很大程度上是来自运动员怕挨对方重击所造成的。可以说心理素质再好的队员在比赛中，只要连续受到几次的重击，都会产生畏惧的心理。这种现象在几次的“中泰”擂台赛中，可以明显地看出来。中方运动员在刚开始比赛时，不管是在心理上，还是在技术上都占一定的优势，但随着比赛进行，双方运动员的情况就开始发生变化，可以看出泰方队员对我方的重拳、重腿的进攻并不在乎，有时甚至被我方队员重腿击倒，但他们只要一站起来就继续进行攻击。而我方队员只要受对方的一、两次重击就马上产生畏惧心理，开始在赛场上不断地移动，深怕再受重击。由此可见，运动员抗击打能力

3、的强弱是影响队员比赛心理状态的重要因素之一，必须具备极强的抗击打能力，才能在比赛中毫不畏惧对方的猛烈攻击，并能捕捉住最佳的反击时机给对方予重击，使自己转被动为主动。第8页（共8页）二、从生理、心理机制谈散打运动员抗击打能力的训练机理散打运动员抗击打能力的训练机理主要分为生理抗击打能力和心理抗击打能力。要提高散打运动员的抗击打能力必先了解其生理、心理机制。(一)散打运动员抗击打能力的生理机制1、皮肤由于长期施以拍打、磨擦、压力、打击使皮肤角质化，从而对外界打击形成一层保护层——角质层(老茧)。2、肌肉长期的抗击打能力训练，被击打部位会发生一系

4、列良性的适应性变化。具体如下:通过抗击打能力的训练，能使肌纤维增粗，肌力增强，从而使肌肉强力收缩时，肌肉块硬度增强，再加上肌肉体积的增大，这样不但使肌肉本身在打击中不受损害，而且还可以减轻内脏遭受的打击。3、“痛阈”长期的抗击打能力的训练，可至使反射弧中的感受器“钝化”，这主要是因为经常的打击使被打击部位的“痛阈值”升高，也就是说只有施以更大的打击才能引起运动员的痛觉，从而提高了该部位的抗击打能力。4、骨骼长期科学有目的有意识地拍打训练，拍打部位的骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列以张力和压力变化更加清晰而有规律，骨

5、小梁诸线系在宽度、粗度及清晰方面有所增强。同时抗击打训练可使骨的新陈代谢加强，血液循环得以改善，ca2+沉积，使骨骼更加粗壮、抗折、抗压缩、抗扭转、抗击打。5、本体感受器通常情况下，人体本体感受器主要依靠诸如肌梭、腱梭与视、位、触觉以及内感受器相互协调，准确地实现空间定位。然而，人体被击中的瞬间，眼睛会防御性地闭上，使视觉定位功能暂时消失，第8页（共8页）不能帮助人体感受空间的方位，无法感受常态的身体状态。但通过闭眼、蒙眼、黑屋等手段进行各种动作技术训练，可以大大提高本体感受器的敏捷性，使他能在闭眼或被击昏时，及时、精细地感受本体的各种变化

6、，以便及时调整。(二)散打运动员抗击打能力的心理机制抗击打能力的形成并不是靠一朝一夕的练习就行，它是身体各部位经过长期由轻到重循序渐进而形成的。教练员应该把抗击打能力的训练和一般心理训练紧密地结合起来，同时贯穿到运动员身体训练的始终，并在训练中培养队员持之以恒的吃苦耐劳精神。主要通过刻苦、艰辛、“自虐”性的磨练，培养顽强的精神及意志力，形成抗击打的个性心理特征，培养修持者的格斗勇气、制胜信心，提高抗击打的心理适应能力。在每被击打瞬间“以意导气、以意运气、以气运力”使“内劲”、“内气”充盈被击部位，形成一种应急性条件反射，以达到抗击打的目的。

7、三、抗击打能力的训练方法和手段(一)生理部位抗击打能力的训练1、头部的抗击能力练习a、发展颈部肌肉力量、提高颈部抗拒力、抗击打能力练习转桥法:仰卧于地上，以头与脚着地，挺起腰腹，使力点集中在头部，随即进行顺时针或逆时针转动。初练时可以用双手辅助练习，适应一段时间后，可以自己用头部做此练习。此方法也可以采取另外一种形式，先俯卧于地上，用手支撑挺起臀部，头与脚着地，随即进行旋转练习。武术中的“鲤鱼打挺”:练习时仰卧于地，双手放在头两侧或体侧，双腿并拢自立向后(即头部方向)举腿，同时头顶部发力向上顶，双手配合发力，双脚着地身体成半蹲或站立。跪地按

8、头:两人一组，一人跪撑，另一人用手按其头，第8页（共8页）跪撑者尽力抬头。按头力量以跪撑练习者能费力抬起为准。负重勾头:原地站立，在头部套上附有重物的绳带，做头部下垂——抬起的勾