初级长拳第三套

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1、------------------------------------------作者xxxx------------------------------------------日期xxxx初级长拳第三套【精品文档】初级长拳第三路预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前视虚步亮掌1.右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、左上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌。2.右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌。3.重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左

2、臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮拳（即横掌），掌心向前，掌指向左。目视左方 要点：1头要端正，颌微收，挺胸，塌腰，收腹。2.三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。并步对拳1.右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。2.左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧两掌同高，掌心均向上。3.右脚向前上一步，两臂下垂后摆。4.左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧 要点：并步后挺胸

3、、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。第一段一、弓步冲拳【精品文档】【精品文档】1.左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳于肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳2.右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高于肩平，拳眼向上。目视右拳要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。二、弹腿冲拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与肩平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方。 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。三、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上

4、体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。四、弓步冲拳1.上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳2.左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳要点：成弓步时，左腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。五、弹腿冲拳重【精品文档】【精品文档】心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧。右拳向前冲出。目视前方要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。六、大跃步前穿1.左腿屈膝。右拳变

5、掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。2.左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。3.右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌。4.右腿落地全蹲，左腿落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接着做下一个动作。七、弓步击掌右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外测向前，目视右掌要点：八、马步架掌1.重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上

6、体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手。左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视。要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。【精品文档】【精品文档】第二段一、虚步栽拳 1.右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手。2.右脚向右落地，重心移至右腿，下顿成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方。二、提膝穿掌

7、1.右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上；左拳变掌右下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前。2.右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。要点：支撑腿与右臂充分伸直。三、仆步穿掌右腿全蹲，左腿向左后方铲出成仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。目随左掌转视。四、虚步挑掌1.右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌随重心前移挑起。2.右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180°。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑成立掌，

8、指尖与眼平