肥胖饮食 平时饮食如何防止肥胖

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑肥胖饮食平时饮食如何防止肥胖如今肥胖症人数越来越多因此怎样预防肥胖症成为热门的话题。预防肥胖应当从饮食下手，今日，我为你带来了平常饮食如何防止肥胖。平常饮食防止肥胖的方法1.饭后想吃甜食，选黑巧克力。饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。2.补充钙质。每天摄入1800毫克的钙，可以阻挡摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。3.吃点辣椒。红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制

2、品。4.吃有机食物。有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。5.留住果皮。土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。6.去超市里买切好的食物。举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能削减你对热量的摄取。7.下午3点吃零食。下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。8.食物总放在盘子上。无论吃啥，不要直接从包

3、装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们留意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑9.让双手忙起来。一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。假如让双手忙起来，那么就可以遏制"取食物'的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。预防肥胖的饮食食物1、苦味食物像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是由于这些物质才能让这些食物

4、变苦。例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。2、涩味食物许多人该问了，什么是涩味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮，这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。这些物质都有很强力的抗氧化物质，并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此，同一种水果，发涩的品种养分价值更高，比如，酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。3、粗糙食物冬季季减肥为什么吃粗糙食物呢?由于粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维，比

5、如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。可就是这些膳食纤维，能够更好的关心人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出，关心身体排毒，减轻体重。假如你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担忧发胖，可以吃这些食物，由于这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。4、"冲'的食物许多人都不知道"冲'的食物是什么吧!例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲，甚至吃完了还会有臭味。常吃"冲'的食物可以消炎利尿，达到瘦身效果。5、"臭'的食物第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑大家都知道榴莲气味剧烈，说它"臭气熏天'一点都不夸张。但是在泰国，由于其养

6、分价值很高，常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热，可以更好的关心人们活血散寒，缓解痛经，特殊适合受痛经困扰的女性食用。而且榴莲的淀粉质丰富，但是脂肪含量几很低，假如可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。6、酸味食物沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的，这些自然 的酸性物质不仅能够促进消化。同一品种的水果，味道酸的一般维生素C含量更高，维生素也更稳定，更简单保存猜您感爱好：1.肥胖产生的缘由和饮食原则2.肥胖者一日三餐的健康饮食食谱3.春节聚餐不发胖的10

7、大饮食对策4.如何防止水肿5.胖人健身怎么吃6.老人肥胖的危害及饮食原则7.肥胖者的健康饮食方法8.肥胖者饮食健康法第3页共3页