[简单瘦小腿的方法]瘦小腿最有效的方法

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑[简单瘦小腿的方法]瘦小腿最有效的方法爱美的女性无一不盼望自己的小腿瘦瘦的，想要拥有瘦小腿只要做这几个简洁的动作就能轻松做到。今日，我为你带来了简洁瘦小腿的方法。简洁瘦小腿的方法有什么动作一1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。动作二1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手

2、臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同始终线上，保持这个动作10秒钟。动作三1.仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。2.右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。3.其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。动作四1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。动作五第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本2.渐渐把双脚提起令小腿及大腿成始终线，维持动作15秒，重复动作10次。瘦腿饮

3、食要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要协作瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有关心，平常可以多吃。1.紫菜紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以关心排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。2.芝麻芝麻含有"亚麻仁油酸'可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。3.猕猴桃猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦非常丰富，可以加快分解脂肪的速度，避开腿部积聚过多的脂肪。4.西芹西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可削减下半身的水分积聚。5.红豆红豆所含的石

4、酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及削减便秘，从而清除下半身脂肪。简洁瘦小腿的小妙招1.不跷二郎腿不跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严峻影响腿部线条。2.弓步瘦腿第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟，右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。3.揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增加腿部肌肉力气。4.多快走及纵跳多快走，多纵跳，

5、多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。5.习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发觉不但小腿变得修长，连脚踝也非常纤细。猜您感爱好：1.同学瘦小腿方法小妙招2.简洁有效的瘦小腿方法3.瘦小腿简洁有效的方法4.简洁瘦小腿的运动方法5.快速瘦小腿方法大全6.有什么简洁方法瘦小腿7.瘦腿最简洁方法第3页共3页