【太极游艺：太极思维　协调身心】太极身心导引

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【太极游艺：太极思维协调身心】太极身心导引学练太极拳，不应仅仅满意于把握太极拳套路，而应把精力放在探究太极拳的规律上――把握、把握、拿住太极拳之放大、缩小、螺旋、方圆、松紧、快慢、刚柔、�、捋、挤、按、�、�、肘、靠、进退、顾盼、中定等规律。只有在运动的状态中，对太极拳的这些规律有了感性的、规律的、体察的熟悉，才能说对太极拳有了了解。此外，太极拳并不是刻苦学练就能把握的，老前辈们往往把练太极拳称之为“玩太极”，这样，就让太极拳的修养行为成为一个很放松、很自然、很共性化的生命的内在“游艺”。这种“嬉戏的艺术”，是心态的解放，有利于身心的健康，亦有利于把

2、握太极拳的真谛。太极拳的真谛，说究竟，是一种圆的运动。圆代表着循环不已和生生不息――这种布满生气的运动，不是仅靠严厉 仔细就能把握的，必需在放松的心态下，用动作催动气血，使之更好地流通。太极游艺是以嬉戏和体育熬炼相结合的方式，通过神意（大脑）支配形体（肢体），根据方圆、松紧、螺旋、反向等肢体动作，来关心理解太极拳哲理的一种熬炼方式。刚开头进行太极游艺活动时，许多人会不习惯。由于其所选编的招式招法运动的部位，多为人们平常很少运动的部位。这些看起来一学就会，而循法操持大多数人却做不到位的嬉戏，是一种太极思维的建立过程。太极思维和我们平常前就是前、后就是后、左右就是左右的单线条的思维方式不同

3、，它讲究有前必有后、有方必有圆、有心必有身、有内必有外。建立了这样的太极思维方式，才能更好地理解太极文化、太极拳，才能更好地协调身心，使我们的生活更健康、更舒适、更欢乐。太极游艺，亦称之为太极身心协调健身法。第7页共7页本文格式为Word版，下载可任意编辑第一式两手互搏在金庸的武侠名著《射雕英雄传》、《神雕侠侣》中，有一位赢得全部读者喜爱的人物――老玩童周伯通。他的武学绝技是“两手互搏术”。我们这里介绍的两手互搏术则很简洁，就是右手握住左手，或者左手握住右手，详细操作原则如下。其一，主动去握的一只手要用力气（悄悄地用力，武学中的术语是静力），尽量不让另一只手抽出来。其二，另一只手想方法

4、，尽量通过扭动、蛹动、旋转等形式，从紧握的手中抽出来。其三，抽出来之后，换另一只手紧握，另一只手往外抽。如次反复多次。老辈人称练太极拳要练出“美人手”，手上的气血流通得好，皮肤很细腻，这是其中的一个熬炼方法。其次式拳掌变换太极拳的招式招法，除了内功心法、身法、步法、眼神外，其余的都不外乎拳掌的变换。拳掌变化的灵动性，打算着招式招法的协调性和互变性。这里介绍的拳掌互变是一个小小的嬉戏，主要熬炼的是大脑支配拳掌的力量。右手四指卷曲，拇指盖在食指、中指上，成握拳状，拳心朝下，拳眼对准左侧；左手五指伸直，掌心朝下，指尖对着右手握拳的拳眼。拳和掌均暗暗地用劲。随之，特别快地，左手变拳，右手变掌，

5、右掌对着左拳。两手反复变换。一开头许多人做这个动作时不协调，遇到这种状况也没有关系，只要反复熬炼渐渐就娴熟了，不用脑子的支配亦能很快捷地进行拳掌变换，使之成为下意识的动作。第7页共7页本文格式为Word版，下载可任意编辑熬炼的时候，手可用力地握紧或伸直，也可不用力地握紧或伸直，这对气血通达指尖很有好处。第三式两臂反绕在日常生活中，我们习惯于向前就是向前，向后就是向后。但是在传统太极拳的思维方式中，向前时要有向后的意识，向后运动时要有向前的寓意。要理解这一点，根据传统太极拳的要求，对比拳论反复“默识揣摩”是一条有效的途径。下面这个嬉戏，也可以关心理解太极拳的这个理念。两手松弛地握拳。随之

6、，右臂根据上、前、下、内的方向，画立体的圆；左臂则根据上、内、下、前的方向，反向画立体的圆。刚开头时要同时画这两个立体的圆，一般人会左臂干扰右臂，会觉得很不习惯，很不协调，甚至会左臂和右臂顺方向画圆了。遇到这种状况没有关系，只要反复训练，练着练着，时间长了就能做顺了。第四式圆伸循环这个动作在传统太极拳中叫做“阴阳连环手”，其在拆手拆架中运用时的意义是，对方的手打过来的时候，我用一只手将其往下圈揽并化解，同时另一只手向前伸，直指对方的喉咙（留意力集中在颈后部）。不过，在太极身心协调健身法中，本式则是关心大家体会太极拳圆伸一体之理念的。基本动作要求：两手均成伸手式，五指自然伸直，掌心微含。

7、动作运行轨迹：左臂根据上、内、下、外的线路画圆弧的同时，右臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出；然后，右臂按伸出的线路往收回，左臂稍稍往外画一点弧线，等一下返回的右臂。随之，右臂根据上、内、下、外的线路画圆弧的同时，左臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出。两臂如是循环往复同时做圆伸。第五式立轴转肩第7页共7页本文格式为Word版，下载可任意编辑太极拳要求身体的各个大关节均要松开，只有松开各个大关节，内气才能“节节贯穿”，毫无阻碍地实现拳论所述的“气遍周