800米怎样才能跑得快-跑步怎么才能跑得快

《800米怎样才能跑得快-跑步怎么才能跑得快》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑800米怎样才能跑得快:跑步怎么才能跑得快同学时代的时候，我们都需要进行800米跑步，那么大家知道要怎样才能够在800米跑步中跑得快吗?跟着我一起来看看吧。800米跑得快的秘诀1、熬炼耐力耐力性熬炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采纳原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。耐力熬炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、衰弱操等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。2、累积力气爆发力较差的人应留意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开头，渐渐过渡到800米、

2、1000米等。熬炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。3、挺胸摆臂由于在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，简单消失疲惫状况，这时假如能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有关心，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摇摆，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摇摆。留意跑步姿态，身体前倾，前后摆臂，许多人常常左右摆臂。跑时避开左右大幅度晃动。速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应当努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调整。4、

3、鼻吸嘴呼第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采纳鼻吸嘴呼，体力下降较为严峻是可以采纳嘴吸嘴呼方式。5、落地缓冲许多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种爱护，防止骨膜炎的发生。6、决胜弯道①弯道起跑加速跑起跑器必需要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。在"各就位'动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。听到枪响后，从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去，接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节约距离，不要左边跑跑右边跑跑

4、，铺张能量。②弯道途中跑为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摇摆腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地。右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摇摆幅度稍小，靠近体侧前后摇摆。右臂摇摆的幅度和力气稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。800米跑步技巧一、呼吸1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以潮湿空气，也避开凉空气直吹嗓子。2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步伐：800米跑步伐大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易转变。二、跑步机可以在跑步机上做些有氧练习

5、，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。三、热身运动第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在竞赛前20分钟做完。)4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要留意保持体温，不要使身体凉下来。四、服装只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，留意跑步后要马上穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。五、饮食1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可快速消化汲

6、取直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!2.考试当天肯定不能吃巧克力等甜食，吃了竞赛时嗓子会发粘。看过800米怎样才能跑得快的人还会看：1.100米短跑怎样才能跑得快2.800米怎样跑得快3.长跑运动员怎么补钙4.中同学如何提高中考体育成果5.只有坚持才能胜利作文第3页共3页