浅谈小学英语 减负增效 [浅谈“减负”增效的立定跳远]

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑浅谈小学英语减负增效[浅谈“减负”增效的立定跳远]文化课在“减负”，体育中考项目也要减负。立定跳远是《同学体质健康标准》项目之一，是检查同学爆发力和速度的一项有效方法。那么如何进行“轻负高效”的立定跳远教学呢？笔者就此谈一点教学体会并与同行商榷。立定跳远“五步曲”的再熟悉快速提高立定跳远成果与老师的正确讲解和完善的示范动作是离不开的。立定跳远技术动作一般分为站坐、预摆、起跳、腾空和落地，这“五步曲”如何操作更合理呢？站坐。站坐被众多同学所忽视，实际上站坐非常重要，站得不好就会造成在起跳时踏线犯规

2、或是将力点分散，如“八”字并步站住就是同学常见的通病。站生要留意两脚开立与肩同宽，前脚掌与后脚跟要与起跳线垂直或与起跳方向平行。使人体重心匀称地落在两脚上，发力方向与人的推动方向成一对平衡力。预摆。预摆的目的是调动全身的乐观性，集中力点为瞬间起跳打好基础。手臂预摆可1-2次，第3次必需起跳，预摆过于频繁迟疑不决而影响起发力，四肢并拢，大拇指靠在食指一侧，以肩为轴两臂由上摆至头顶两侧，同时吸气提踵，身体充分伸展。下摆时，手臂由斜上方以弧线形向内摆至后下方，同时曲腿半蹲呼气，臀部稍后移，上体稍前倾，后脚跟稍提起，身体前移重心匀称地落在

3、两前脚掌。起跳前憋气，为起跳供应最大的有氧能量，增进机体起跳时瞬间爆发力。起跳。立定跳远的关键是起跳，依据力学原理，作用力越大反作用力就越大，初速度越大推动的距离就越大。因此，起跳时要有意识地将力点集中于前脚掌，并乐观用力快速蹬离地面，两臂同时亲密协作从上而下，内绕摆至头部两侧，全身协调保持强有力的起跳。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑腾空。起跳后的腾空动作是个难点，一般为捷身式。腾空高度不能太高或者太低，应因人而异。假如是前者大腿抬起向胸部靠拢，达到最高点准时伸大腿，假如是后者空中至前胸，身体充分伸展或满弓姿态，

4、达到最高点时准时收腹屈腿。落地。挺身式与蹬踞式落地动作稍有不同，挺身式是前脚掌先着地然后过渡到后脚跟，而后者则是相反，它们的共同点都是快速屈膝缓冲，防止后侧和减轻身体与地面的撞击力，从而达到平安平稳着地。变枯燥为乐趣如何让同学乐练不疲，快速提高成果呢？笔者在实践中摸索出如下几个有效的练习方法：高台阶练习法。一般依据高校特别的建筑驳岸（高台阶），大约1米左右，让同学站在高台阶上，从高向下，作起跳与腾空练习，当然能平安起见，下面应放上垫子，减轻同学的恐惊感。开头练习时，为了使蹬地产生明显的高而远。同学可用脚趾抵住台阶边缘，这样可以防止

5、打滑并能充分发挥同学的最大蹬地作用。由于从高处向低处跳，就有足够的空间距离，同学可以在空中充分伸展身体，特殊是挺身式。站在台阶的平台上，腾起角度因人而异，当腾空最高点时，挺身式快速收腹，蹬踞式准时收小腿使得落地更远。橡皮筋练习法。利用橡皮筋来作为立定跳远的练习，能提高同学熬炼的爱好，又能起到平安作业，效果比较抱负。详细存在下面几种操作方法：带有高度的练习法。把一根橡皮筋两端分别在两跳高架上，只要把两跳高架拉开即可，假如是草坪可用两个标轮插在地面上来替代，当然也可以用两人分别拉橡皮及的两端。练习时依据性别，力量大小分成若干个小组，由

6、低到高渐渐提升橡皮筋。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑带高度兼角度的练习法。把橡皮筋两端固定，然后套在四根相距肯定距离的柱子上（用标轮、跳高架等代替），也可套在两人身上（双腿、胯部、胸部两侧都可），练习时，双线并排相距20厘米至30厘米，练习者要跳过双线。橡皮筋由低到高移动，或一线低一线高，一线高一线低变换各种方式提高同学的练习爱好。阶梯式台阶练习法。可充分利用高校内区凹凸坡建筑多级台阶或楼梯台阶进行练习，台阶高一般约为15厘米，宽为20厘米的粗糙水泥地。开头练习时男生跳三级，女生跳二级，当练到很有把握时再提升一档

7、，如此循序渐进，直到男生能跳上五级，女生能跳上四级台阶的关。体操垫子练习法。把可以折叠的小体操垫子进行整合，按肯定的距离摆放，排成一条直线，分成若干个小组，让同学根据立定跳远的方法连续跳过。专项素养练习由于同学存在着共性生理结构上的差异，如有些同学大小腿较细，小腿肌不发达，像豆芽菜小腿，这些同学的腿部力气不足；而另一种则是超重或者肥胖者，看上去腿较粗，但实质肌肉松弛，爆发力极差，为了弥补这些先天性的不足，可实行有关提高腿部力气的专项练习。如单脚连续跳，跳时可用踝关节的力气，前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚趾用力，向上跳起，不间断连续跳

8、20米～30米，或15米～20米追逐跳，或一腿屈膝双抱脚踝放在另一腿膝盖处互撞（留意平安）嬉戏单脚交换跳，每跳20～30次交换；原地兔跳，双手背后反扣，膝关节掌握最小角度不变，靠小腿和前脚掌的蹬地力气，每跳50～60次休息一分钟；连续蛙跳，靠前脚掌