老年人适合饭前运动吗_老年人如何运动

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1、老年人适合饭前运动吗_老年人如何运动如今老人们的身体状况越来越差，需要适当运动才能增加自身的反抗力和免疫力，那么老人做什么运动养生呢?老人一天运动如何支配呢?下面为您介绍老人做什么运动养生。老人早上怎么运动养生早上7点～8点刚睡醒时，身体的各种机能还处在僵硬状态，所以运动最好以中轻度的有氧运动为主，运动量不能大，不能做力气型运动和过于猛烈的有氧运动，这些运动会造成人体血液黏稠，尤其对于有心脏病、高血压的高危人群，很简单诱发疾病。早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分

2、微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。快走运动和散步都是早晨不错的运动方式，心率掌握在96～102，达到微微出汗的热身效果就好。打太极拳也是再好不过的早上运动。老人午后怎么运动养生午饭后身体比较懒散，即使去运动也调动不起什么主动性，而且还简单伤身体。老年人午后休息比运动好。老人晚上怎么运动养生傍晚5点～8点是运动的黄金时间，这时候人的神经异样兴奋、心情高涨、全身放松，而且这时候运动能提高你的晚间睡眠质量。所以，这时候要做充分的全身运动。体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。

3、在户外做运动，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或跳拉丁舞、交谊舞等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，不要做猛烈运动。1、头部活动以头作笔尖，摇动头部写"长寿'两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。2、扩胸活动站立姿态不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。3

4、、交叉摆掌站立姿态不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己相宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。4、两掌划圆两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌凹凸与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，连续如上述，顺逆方向划圆各20圈。5、弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿态，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合

5、拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢协作上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到熬炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。6、放松整理双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中心凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。傍晚的运动要选择在饭前1小时或饭后1个半小时进行。运动后最好吃一些含维生素C的食品，再洗个温水澡让身体放松，水温要掌握在40℃～45℃，太高了会

6、加快体内矿物质流失。老人运动养生留意事项对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。初参与运动的人，开头运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较相宜。以后每周3～5次，每次30～50分钟。体质稍差，年龄偏大或初次参与体育熬炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个月后，依据体质状况再增加运动频率。健康的老年人，每天可坚持熬炼一次，每次30分钟

7、左右。进行有肯定运动强度、运动量及持续时间(30分钟以上)的体育熬炼时，每周3～4次，隔日一次亦可。老年人的各项生理机能在下降，血管弹性变差，出现不同程度的硬化等，因此不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他损害事故。猜你喜爱1.如何给老年人熬炼2.老年人如何运动养生3.老年人怎样运动4.老年人的熬炼指南5.老年人最佳运动方法有哪些