二段长拳

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1、第1周班级：班星期一1——2节第1次课本课课的中国武术段位制系列教程——长拳术科教材类型·通过培训，提高学员的武术基本技术。教学·渗透武术技击原理；使学员进一步了解武术动作的攻防含义。目标·通过对武术基本技术和套路的学习，提高学员的武术教学能力。重点·长拳二段掌握程度难点·练习时，上下肢的协调发力以及与甩头的配合顺时教学内容教法、学法、组织形式与要求序间一·值日生整队，师生问好（互行抱拳礼），报告出席人数。队形如图1：开5·点名始分·宣布本次课的学习任务内容。部钟·提出课堂要求图1分·上课一律穿运动服·见习生随堂记见习笔记·

2、·认真锻炼、刻苦学习·尊敬师长、团结同学·要求：快、静、齐·安排见习生任务内容·二、准备活动·要求：认真听讲，积极回答问题。·一般性活动：颈、肩、腰、髋、膝、踝.等（如图2）。·值日生带领，慢跑（如图3）图2准20·示范备分·柔韧性·领作部钟·口令指挥分·正压腿：正对物体，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈振压。·压肩：面对物体站立，两脚开步与肩同图3宽，手抓物体，上体前俯振压。·正压腿压肩·充分拉开韧带（防止练习中出外伤）基预备式：两脚并拢直立，两手自然垂60于体侧，目视前方。（图4）本分动作要点：立身、挺胸、收腹、两脚并拢。

3、钟部图41起势分（1）并步抱拳：两拳迅速上提腰间，拳心向上；同时迅速向左侧甩头，目视左前方。（图5）动作要点：抱拳、甩头协调一致，动作迅速。图5（2）正踢腿：头向前转正，两拳变掌经体前交叉向上、向外摆至体侧，掌心向外，与肩同高，目视前方。左脚上步，重心前移，右脚勾脚挺膝，直腿向额前正前方上踢。（图6）动作要点：踢腿快速有力，力达脚尖。图6（3）弓步看拳：右脚向前落地，两拳体前交叉，两臂稍屈，目视两拳方向。左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步；左拳向侧冲出，拳心向下，右拳外旋抱于右腰间，拳心向上，目视左拳方向。（图7）动作要点：冲拳与左

4、腿蹬直同时快速完成。图72.跃步劈掌重心移至左脚，右膝提起，两拳保持不变；左脚蹬地，右脚向前迈出，身体腾空，两拳变掌抡摆；右脚前落，左脚随之向前落地，右脚蹬直变弓步，左拳收抱腰间，拳心向上，右掌向前抡劈，力达掌外沿，目视前方。（图8）动作要点：跃步迅速，劈掌快速有力。图83.马步架冲拳身体右转90°，左脚内扣成马步；右掌上架，左拳向左侧冲出，拳心向下，力达拳面，目视冲拳方向。（图9）动作要点：上下肢发力协调，同时完成动作。图94.提膝亮掌身体立起，左拳变掌，两臂体前交叉，掌心向上，目随两手；重心右移，左膝高提两臂向身体两侧划

5、弧分开，左掌变勾手摆至身后，右掌弧形上摆至头正上方亮掌，掌心向上，目视左前方。（图10）动作要点：高提膝，独立稳。目先随视右手，抖腕亮掌时，快速甩头，目视左前方。图105.弓步双架掌左脚下落，右脚后退一步成左弓步；左勾手变掌，双掌体前十字交叉，向额前上方架起，右掌在外，掌心向外，目视前方。（图11）图11动作要点：双架掌快速有力，力达掌根。6.右蹬脚重心前移，右脚提起向前登出，力达脚跟；两掌变拳收抱腰间，拳心向上，目视前方。（图12）动作要点：蹬脚快速有力，力达脚跟。图127.左鞭腿重心前移，右脚前落；重心移至右腿，身体右转

6、，右脚尖外展，左腿提起，脚面绷直，大腿带动小腿弧形向前鞭打，力达脚背及小腿前侧；右臂屈肘上摆，左臂伸直，目视左脚鞭打方向。（图13）动作要点：右脚尖外展，提膝展胯，鞭打有力。图138.勾手侧踹左脚落于身体左侧，脚尖外展，身体微左转，两臂屈肘于胸前；重心移至左腿，身体左转，向左倾斜，右脚提起，向前横脚踹出，右手变勾手摆至体后，左手摆至头上亮掌，身体自然侧倾，目视踹退方向。（图14）动作要点：左脚尖外展，展胯，踹腿有力。图149.虚步护身掌右脚落地，脚尖内扣，身体左转，左脚向右脚并步，两掌划弧收至腰间；右腿屈膝下蹲，左脚提起前伸

7、成虚步，两掌向前推出，左掌掌心向前，右掌附于左肘内侧，目视前方。（图15）动作要点：推掌与虚步同时完成。图1510.弓步架拳左脚上步成左弓步，左掌变拳，左臂向额前上方屈臂架起，右掌变拳收抱腰间，目视前方。（图16）动作要点：架肘快速有力。图1611.马步格挡身体右转，左脚内扣，两腿屈膝成马步；左臂屈肘外旋向前、向内格挡，力达左前臂内侧，目视格挡方向。（图17）动作要点：格挡与马步同时完成，格挡有力。图1712.搂手勾踢重心移至左脚，身体左转，两拳变掌体前交叉，右手在上；右脚尖够紧向前、向上勾踢；两掌向下拍压后，顺势变勾手摆至

8、体后，勾尖向上，目视前方。（图18）动作要点：勾踢要勾紧脚尖，擦地而行，力达脚背及脚踝处。图1813.弓步反劈拳提右膝，左勾手变掌，抡臂向前按掌，掌心斜向下与胸同高，右勾手变拳收腰间；右脚前落成弓步，右拳于体前划弧向前上方反拳劈打，左掌置于右肘下，目视反劈拳方向。（图19）图19动作要点：