武术的基本功

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1、武术的基本功概述武术基本功是练习武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都

2、得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。任何以为习武者都应从开始练起，只有真正的熟练掌握了基本功，才可能有机会进入武术的上乘境界。但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节，就是基本功训练。功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字,七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用

3、的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。基本功的训练是一个复杂的过程，需要习武者坚定不移的信心，如能坚持下去，就可以在磨炼中明白武术的真谛，而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想更加的坚定，慢慢的即可成为武术强者。以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准1.跑步练习方法①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提

4、高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.俯卧撑练习方法①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。3.仰卧起坐练习方法①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。4.腿部柔韧练习练习方法按照先后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能

5、收到一定的效果。5.快速空击练习方法以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5〜10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。6.全身抗击打训练练习方法以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累,当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能

6、将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。练武术的好处1.武术运动对心血管系统的影响一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15-20套不包括基本功练习，这些练习对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。2.武术运动对呼吸系统的影响练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31—34次/分，肺通气量可达20—29升/分，氧债%达70-80%,氧债完全消除约需8—9分钟，这就是说呼吸系统机能增

7、强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。因此经常练武术会增强呼吸系统机能。3.武术运动对神经系统机能的影响练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求动迅静定，一动就要象闪电流星那样快速，一静就要象山岳一般的安稳这些都锻炼了神经系统的机能。4.武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出，背肌力量山羊挺身持续时间要好约长19一77秒;腹肌力量仰卧起坐次数也强约多36—46次;腿力纵跳高度亦佳要高11-14厘米。5.超强的抗击打能力每一个武术运动员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的

8、感觉，而且不只是一次。那么，当他面对的不是冷冰冰的猛男，而是充满爱意的小粉拳的时候，他同样也不会逃避,而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包。6.非同一般的细心做为练武之人，基本功之一就是在寻找转瞬即逝的传球、基本组合拳法空间，日复一日，年复一年，他的观察力绝对和福