脊柱和腰的保健常识

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1、脊椎保健大师告诉你最简单的脊椎保健技巧脊椎保健大师告诉你最简单的脊椎保健技巧正常人或多或少都有些脊椎的缺点，此时如能透过正确的维护，做定时保养，对健康获益良多；但一般整脊技术都强调治疗，保养的技巧就必须细致精确，才不至发生负面效果。很多人懂得正确的姿势和运动来保健脊椎，但很多运动反而造成脊椎的伤害，如网球和蓝球等。很多脊椎的问题都需要整体调养，才可根本解决，每人脊椎结构、韧带组织都不一样，经常遇到颈椎韧带松弛者，必常‘落枕’，需教育他们配合‘体内调养’，并做‘相关配合运动’，如此才能根治‘落枕’的问题；脊椎就如电线杆，韧带好比四周支撑的钢索，钢索的粗细度及弹性够，当然电线杆就不

2、易歪斜。保养脊椎的运动：一般来说，游泳是最不伤害到脊椎的运动，但不是游泳就没有脊椎的问题。任何运动都有其优缺点，国民健康操是良好的保健方式，有些瑜珈的动作要注意每人结构的差异，切勿勉强自己而受到伤害，最好有专家指导量身订做的运动，从根基强化架构，可一劳永逸。很可惜现代很多人把自己看成植物，当然得到健康将大打折扣。1、退着走“退着走”就是连续地向后退着走路。这一治疗方法有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作。慢性腰痛患者的腰痛，在很大程度上是由于腰部的肌肉力量、韧带强度不够，腰椎的稳定性差引起的。进行“退着走”的锻炼能增强腰背肌群的力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。而且，在退着走时，腰部

3、肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得以较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到较好的治疗作用。“退着走”动作较简单，掌握容易，尤其适合中老年人采用。疾病发作期不主张“退着走”运动疗法，“退着走”期间要有人监视，谨防摔倒。一般以每次“退着走”以后，稍事休息疲劳感即可消失。具体的方法有以下两种：(1).叉腰式(2).摆臂式。“退着走”一般可每日早晚进行2次，每次20分钟。选择的场地要平坦、无障碍物，锻炼时要尽可能挺胸并尽量后抬大腿。倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，

4、最好前脚掌擦地交替后退。倒步走的速度和运动量的掌握建议开始时以每分钟60步为佳，以后再逐渐加快。2、爬行法现代国际上兴起爬行锻炼的方法。实际上这是对脊椎较好的保健方法。既简便又安全，也不需要任何器械。俯趴在地板上或垫子上，像不会走路的婴儿那样，在上面爬行。可以向前爬，还可以向后、向左、向右爬或转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地。总之使腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。还可学习军人匍匐前进的动作。直到感到腹背酸胀为止。3、站立“爬”墙双脚紧贴墙直立，双手向上伸直，尽可能向上伸，使腰背感到有伸拉感，而后两手臂交替向上高攀，好像沿墙面向上爬攀一样。在想象中，通过两手交替

5、模扒着墙爬上房顶。动作过程中，始终保持收缩腹部并上提的姿势。这种方法既可锻炼脊柱两侧肌群，又可达到减腹部的效果。4、倒立练习脊柱由一块一块椎骨衔接而成，日常生活，无论是直立，还是坐姿，脊柱都处于受压状态，而人处于倒立时，可使椎体与椎体之间的压力减少且方向相反，从而得到充分休息。做倒立不是每个人可做的，可利用器械，头向上将脚侧勾在横梁上，还可将一长条平面凳或平木板，一头架在高处固定，形成一个角度较大的陡斜面(木板与地板夹角超过45°，角度越大越好)。木板高处设法掐一个能固定双脚的装置。练习时，头向下脚朝上(固定)躺在斜板上使脊椎充分松弛。眩晕、高血压等身体状况不良人士请慎用此法。

6、5、伸筋法(伸懒腰)1）每日起床前，不急于穿衣下床。仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸，并同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背部充分得到伸拉，将椎骨之间的空隙充分拉宽。反复若干次。2）坐在床上，双腿伸直，上体前屈，双手用力前伸，尽可能最大幅度地伸拉腰背。使脊椎充分得到拉伸。6、快步走“行如风”是形容走路的速度快。最新研究资料表明，用较快的速度走路，对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。快速步行与平时走路稍有不同，对速度、持续时间以及步频都有一定的要求。时间一般要持续半小时左右，速度以每分

7、钟120步左右为宜。快速步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身要着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。进行快速步行锻炼时，各人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较强的可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐到快速，距离由短到长。7、放风筝放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。放风筝实在是老祖宗留给我