体操双杠全套教学动作.doc

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1、双   杠                            双杠是器械体操项目之一,它的主要动作是支撑、挂臂撑和悬垂等条件下,用摆动、屈伸、转体、滚翻、回环和空翻等方法完成的动力性动作,并包含有少量的静力性动作。经常进行双杠练习,能发展上肢、肩带和腹背等身体各环节的力量,提高协调控制身体的能力,培养人的勇敢、坚毅、果断和勇于克服困难等良好品质。   双杠各类动作的教学:(一)分腿坐前进1动作技术过程:由分腿坐开始,两手推杠,两腿用力压夹杠,加固支点,身体直立提高重心,上体前倒使重心前移,两手于体前稍远处直臂撑杠,同时紧腰,两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进

2、杠,利用后摆获得的位能和加快前摆,腿超过杠面后迅速分腿。   2技术要点 :顶肩推手立腰,两腿夹压杠,前撑顺势后摆腿,过杠并腿前摆。   3教学规格 :有骑立过程,后摆进杠有腾起,分腿坐不砸杠。   4保护与帮助   (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠外练习者侧前方,待其前倒撑杠,两腿压杠后摆时,一手扶上臂,另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。   (2)创伤与安全措施。前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错误,学会挺身后摆,另外加强一手握上臂,另一手托送腰骶的保帮手法。   5教学方法   (1)反复练

3、习支撑前摆成分腿坐,弹腿进杠后摆成分腿骑撑,后摆并腿前摆。   (2)完整练习,强调坐杠腿压杠展髋,后伸腿尽量后举。   6常见错误及纠正方法   (1)重心前移不移,强调顶肩推手。   (2)没有腾起和展体动作,采用坐杠腿用力压杠。   (二) 滚杠  1动作技术过程:由分腿坐开始,左手体前撑杠,立腰抬头,举右臂增大势能,上体前倾,增加支撑点(左手与右腿)前后转动力矩,以利于上体下潜,身体沿支撑轴线和纵轴双向转动,继而利用转换来的动能和双臂的扭力,增加身体沿纵轴的转动力,然后以右手和左腿为支点,右腿上举,带动身体以腰骶部沿身体的纵轴向左滚动,转体180°后

4、,分腿俯撑两臂推起成分腿坐。   2技术要点 :握杠方法要正确。用腰骶部滚杠。   3教学规格 :在动作过程中要保持挺身大分腿,滚动圆滑舒展而流畅。   4保护与帮助   (1)保护与帮助方法:保帮者站大杠左侧,一手杠下托肩,一手杠上托拨大腿。也可用两人帮助,右侧人推其大腿,顺势帮助滚动。   (2)创伤与安全措施:转体时腰部放松或腰部着撑杠导致腰部扭伤或压伤。采取仰卧保帮者托脚跟或大分腿姿势,体会转体紧腰的正确姿势。用语言和保帮方法学会正确腰骶部撑杠技术。   5教学方法   (1)正立,两手反握近杠腰骶撑,远杠成仰卧悬垂开始,在保帮下进行动作后半部练

5、习。   (2)初学时,可由右手外旋虎口向下在左手握杠的姿势开始,在两人帮助下开始做,体会动作过程。   (3)在保帮下做完整练习。   6常见错误及纠正方法   (1)开始滚动时腹部扣在杠上无法滚动,在两人帮助下分解练习做,并强调上体前倒时右髋一定要挺直。   (2)滚动时常从杠中滑落,还应指出滚动时不能收腹屈髋,要以腰的下部压杠滚动,并保持挺身。   (三) 分腿坐前滚翻成分腿坐  1动作技术过程:由分腿骑坐开始,双手靠近大腿内侧体前握杠,肘稍内收,含胸、低头、屈髋、收腹提腰,使重心上升,体前屈,肩触杠时两肘外张,以两臂控制重心前移,两腿并拢,加大支点前

6、的重力矩。当臂部移过肩重直部位时,重心投影超过撑面,形成向前倾倒的重力矩。此时两手迅速向前换握杠,当臂部接近杠水平时,分腿伸髋下压,两臂撑杠,抬上体成分腿坐。   2技术要点:肩前移,收腹提臀,当臀部接近杠水平面时,分腿伸髋下压。   3教学规格:滚动圆滑,滚动中有并腿过程。   4保护与帮助   (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,一手托膝上部帮助提高重心,一手杠下托肩以防落下;前滚换握时,两手在杠下托其背和腰,以防臀部下降。   (2)创伤与安全措施:屈臂撑前移重心撑杠时,不分肘,造成漏肩导致腕臂扭伤。令其练习者在杠面下做分肘练习,保帮下在体操凳上完

7、成分肘动作。   5教学方法   (1)在地上进行站立分肘练习和杠上学会提重心屈臂撑前移,分肘撑杠练习。   (2)做垫上的前滚成屈体肩胛撑再接做分腿坐,体会臀在较高部位时,换握和分腿下压上体前跟的动作。   (3)在两条长体操凳上做前滚翻成分腿坐。   (4)在帮助下直接练习。   6常见错误及纠正方法   (1)不会提重心,肩触杠时肘不外张。在低倒立架学会提重心,肘外张动作。   (2)对胆怯,害怕的学生,可用跳绳在两杠间拦几道可减轻心理负担,有利动作完成。    (四) 分腿坐慢起肩倒立  1动作技术过程:由分腿坐开始,两手在靠近大腿处撑杠,肘内收,

8、收腹展髋,上体前移提起臀

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