考试焦虑辅导讲座课件

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1、考试焦虑的辅导主讲人：李仑焦虑的识别焦虑的原因焦虑的处理焦虑的临床表现（1）担心：没有客观原因或与现实威胁不符的过分的担心，提心吊胆的期待、恐惧感不安：不踏实、不安心、总觉得有事紧张：不能松弛、不安宁、兴奋精神功能的下降：注意、记忆、效率下降神经心理的不适：烦躁、易激越、敏感、疲劳、头痛、头晕、头部压迫感、失眠：难以入睡、多梦、不解乏焦虑的临床表现（2）身体的疲乏呼吸困难、胸痛胃肠不适：食欲不振、恶心、呕吐、上腹不适、腹涨、腹泄、便秘尿频月经紊乱手抖、出汗、皮肤过敏焦虑的临床表现（3）急性焦虑：急性发作的极度恐惧、面色苍白、

2、心慌、出汗、憋气、濒死感焦虑的原因生物学原因：神经类型素质社会心理学原因综合因素社会心理学原因之一：强求（1）完美主义的要求对自我心理现象的苛求（开小差的学生、不该有的情欲）对自我生理现象的苛求对自我社会存在状况的苛求：比他人强、不丢面子、不失败对他人、社会、环境的苛求（2）决策困难犹豫不决、病理性执着（3）享受能力低下成长的烦恼之二：亲子关系的紊乱僵化而紧绑的亲子关系心理断奶溺爱：爱的无奈保护过度：依赖与独立期望过高关注过多：没有成长的空间父母关系的不良成长的烦恼之三：苦读书文化：士大夫的思想、光宗耀祖残酷的竞争：升学的体

3、制、市场经济的压力信息的爆炸：知识的增长、学时的延长青春的骚动：恋爱与学业综合因素考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效率较差者容易产生考试焦虑。考试焦虑与抱负水平呈正相关，即要求自己成绩过高者容易发生。考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生。考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生。考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。对策生物学干预：抗焦虑：佳乐定、罗拉、安定抗抑郁：多虑平、百忧解、嬉普妙社会心理学干预体制的改变：素质教育心理

4、卫生课程心理咨询考试体制社会心理学干预调整父母的心态：心理距离（心理断奶）期望过高与放弃期望对症状的过度关注自己的焦虑强调信任与理解和谐的家庭气氛焦虑的恶性循环恐怖的恶性循环强迫的恶性循环负性情绪的恶性循环的阻断焦虑的恶性循环原因（刺激）不安紧张预感不好结局焦虑：担忧失控感濒死感各种心理生理症状负性评价：不接受现实害怕症状注意力过度集中在焦虑的体验和症状上恐怖的恶性循环原因（刺激）紧张害怕脸红恐怖：口吃言不达意手足无措心慌太不好了负性评价：真丢面子太影响生活了不消除症状我就完了害怕症状“我千万别紧张！”注意力过分集中于对症状

5、的体验及脑中症状的兴奋灶上强迫的恶性循环原因（刺激）强迫症状是不应该的不好的负性评价：糟糕的痛苦的必须要控制的害怕症状注意力过分集中在症状的兴奋灶上强调情绪的表达情绪的表达：心理表达、行为表达、躯体表达情绪的心理表达：四个层面：向自我表达向他人表达向环境表达升华的表达心理表达不良者躯体表达会加重——躯体化积极的心态同一事物可以产生完全不同的情绪体验1.认知方式：利弊相融、福祸相依、“塞翁失马”“失败是成功之母”、是心理治疗的着眼点：考试成绩、半瓶酒、天气（快乐取决于我们自己）2.预期秀才遇棺材有两个秀才一起去赶考，路上他们遇

6、到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。积极的心态分清主观与客观对焦虑的接纳对学习的不回避处理完美主义增加

7、生活的愉快来源临场前的心态规律的饮食与睡眠迎接焦虑强调努力的过程强调对结果的悦纳与平常心放松训练焦虑自评量表没有小相当绝大部分部分多或时间时间全部时间1、我觉得比平常容易紧张和着急2、我无缘无故地感到害怕3、我容易心里烦乱或觉得惊恐4、我觉得我可能将要发疯5、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸6、我手脚发抖打颤7、我因为头痛，头颈痛和背痛而苦恼8、我感觉容易衰弱和疲乏9、我觉得心平气和，并且容易安静坐着10、我觉得心跳得很快11、我因为一阵阵头晕而苦恼12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的13、我吸气呼气都感到很容易14、我

8、的手脚麻木和刺痛15、我因为胃痛和消化不良而苦恼16、我常常要小便17、我的手常常是干燥温暖的18、我脸红发热19、我容易入睡并且一夜睡得很好20、我做恶梦5.9.13.17.19为反向评分