考试焦虑辅导课件.ppt

《考试焦虑辅导课件.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、考试轻松话1984年洛杉矶奥运会赛前，国人都认为跳高运动员朱建华能够夺得金牌。他由于压力过大，只跳过了2米31，而冠军成绩是2米35，跟朱建华保持的2米39的世界纪录有相当差距。朱建华为什么没有发挥好？该测验共有33道题，每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A．很符合自己的情况B．比较符合自己的情况C．较不符合自己的情况D．很不符合自己的情况完成压力自测表。时间为3分钟压力自己测：（1）在重要考试的前几天，我就坐立不安。（2）临近考试时，我会拉肚子。（3）一想到考试即将来临，我的身体就会

2、发僵。（4）一想到考试，我总感到苦恼。（5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。（6）在紧张的复习期间，我经常会想到：“这次考试要是考砸了怎么办？”（7）越临近考试，我的注意力越难以集中。（8）一想到马上要考试，参加任何文娱活动都没有劲头。（9）在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。（10）在考试前，我经常做关于考试的梦。（11）到了考试那天，我就不安起来。（12）考试的铃声一响，我的心马上紧张起来。（13）遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。（14）看到考试题目越多越难，我越感到不安。（15）在考试中，我感到十分紧张。（16）在考试中，我的手会变的冰凉

3、。（17）一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。（18）在紧张的考试中，我会想些与考试无关事情，注意力集中不起来。（19）在考试时，我紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。（20）在考试中，我会沉浸在空想中，忘了自己是在考试（21）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。（22）在考试中，即使不热，我也会浑身出汗。（23）在考试时。我紧张得手发僵，写字不流畅。（24）考试时，我经常会看错题目。（25）在进行重要的考试时，我的头会痛起来。（26）发现时间来不及做完全部考题，我会急得手足无措、浑身大汗。（27）如果我考了坏分数，父母和老师会严厉地指责我。

4、（28）考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。（29）有几次在重要的考试后，我腹泻了。（30）我对考试十分厌烦。（31）只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。（32）考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。（33）不进行考试，我能够学到更多的知识。压力自己测：ABCD3210得分=3×选A的次数+2×选B的次数+选c的次数0-2425-4950-7475-99基本没压力轻度压力中度压力重度压力压力与学习效率压力从哪来：内在因素外在因素1.自我期望过高2.学习目标不恰当3.准备不足4.考前状态不好……压力从哪来：内在因素外在因素1.家长期望过高2.

5、同学之间竞争……考前心态怎么调节：小组讨论：1.针对考试前的不同状态（太紧张和完全无感）。时间为5分钟。2.每组发言人总结小组意见，与大家分享。压力太大怎么办：身心放松调整观念1.降低自我期望2.树立学习目标3.保持自信心……积极行动树立正确的学习目标：自我成长超越他人树立正确的学习目标：自我成长压力太大怎么办：身心放松调整观念1.充分准备2.作息规律……积极行动压力太大怎么办：身心放松调整观念1.深呼吸2.笑乐放松3.肌肉放松……积极行动考试前完全无感怎么办：身心放松树立目标积极行动祝大家考试顺利~