生活小贴士资料

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1、大家注意啦！！！~~~这些是有助于睡前放松，提高睡眠质量的食物,适合在睡前吃哦~！香蕉：实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。温奶：牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思

2、维反应相关的神经传递素。杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！²秋冬小保养 肌肤保湿：凉开水要比热开水有更好的保湿效果，每天多喝些凉开水（不要太凉），可减少肌肤的水分流失。唇部护理：长久涂唇膏会令唇部肌肤过干，一周内有五天涂唇膏就可以了，让嘴唇肌肤得到充分休息。嘴唇翘皮时用热蒸汽薰一下，再用蒸汽毛巾敷一遍，可以把小翘皮和细小的皱纹整理好。抗辐射护肤：使用完电脑后，用温水加上洗面奶彻底清洗脸部，可将静电吸附的尘垢洗掉，减少伤害。在电脑前坐一段时间

3、后，可以用手撮一下脸，可以减轻电脑辐射对皮肤的危害。²秋冬小保养熬夜后保养：自制安神养眼茶，将枸杞一小把，红枣3~4粒放入玻璃杯，用开水充分后服用。秋冬换季保养：秋冬洗脚，肺润肠濡，秋冬气候干燥，肺火较旺，洗洗脚，做做按摩，有助于调节平衡。l“你不知道的事~~”牙齿保健：喝水是最简单，但却是很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。l一个星期只能吃四颗蛋。吃太多.对身体不好。l少喝奶茶。因为高热量.高油.没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压.糖尿病等疾病。l喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，

4、 也不要喝太多。l远离充电座。人体应远离30公分以上，切忌放在床边。l10种吃了会快乐的食物: 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。l掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。l帮助头发生长：包心菜，蛋，豆类，少吃甜食(尤其是果糖) 。l扫除黑头：小苏打加纯净水和开。将棉片浸入放了小苏打的水中，再拧干。将棉片贴在有黑头的地方，约15分钟后取下。用纸巾轻轻揉出黑头粉刺即可。睡前饿了怎么办？10种睡前可以吃的食物~再也不怕晚上肚子饿啦~许多人认为

5、睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品)，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠(睡眠食品)质量。　　1，香蕉　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。　　2，菊花茶　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。　　3，温奶　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基

6、酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。　　4，蜂蜜(蜂蜜食品)　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。　　5，土豆　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化

7、合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!　　6、燕麦片　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。　　7、杏仁。　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！　　8、亚麻籽　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意

8、想不到的效果。　　9、全麦面包　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。　　10、火鸡　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两