《运动训练学》PPT课件

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1、第五章运动训练方法与手段9/16/20211运动训练学主要结构与知识点分析学习重点学习难点运动训练方法和手段的概念运动训练具体操作方法的应用训练方法和训练手段的异同运动训练法的概念、体系和训练手段的概念；运动训练的整体控制方法；运动训练的具体操作方法；运动训练的常用手段；使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段9/16/20212运动训练学第一节运动训练方法与手段概述（一）运动训练方法运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技水平、完成训练任务的途径和办法。

2、依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运动训练方法可分为：整体控制方法：模式训练法；程序训练法具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练法；间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法；比赛训练法9/16/20213运动训练学（二）运动训练手段运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。运动训练手段的基本结构及其分类动力特征：力的支点、大小、方向动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏动作过程：开始、进行、结束9/16/20214运动训练学第二节运

3、动训练的整体控制方法（一）模式训练法按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制方法。其操作程序如下：解析影响运动竞技水平的各种要素获取各影响要素的指标参数建立影响运动员竞技水平的要素结构模型以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行检查评价将评价结果反馈于训练过程，找出产生偏差的原因对各环节进行调节改进训练，向目标靠近9/16/20215运动训练学模式训练法的运行过程图训练模型、训练手段教练员指导控制信息评定结果运动员训练检测信息正向通道反馈9/16/20216运动训练学（二）程序训练

4、法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。训练程序：训练内容、时间序列（训练单元时间的有机排列和衔接）、联系形式（不同训练内容的衔接）9/16/20217运动训练学程序训练法应用过程图教练员指导训练程序、手段检测手段、评定标准运动员训练反馈9/16/20218运动训练学第三节运动训练的具体操作方法一、分解训练法概念：指将完整的技术动作或战术配合过程合理的分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。9

5、/16/20219运动训练学2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合的某些环节需要强调或专门训练时3.分类：单纯分解训练法递进分解训练法顺进分解训练法逆进分解训练法9/16/202110运动训练学二、完整训练法概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整进行训练的方法。应用时机：要完整掌握技术和战术时；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系时。9/16/202111运动训练学三、重复法概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间

6、安排相对充分的休息时间的训练方法。应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体素质时；提高心理品质时。9/16/202112运动训练学重复训练法的类型和特点短时间重复训练法中时间重复训练法长时间重复训练法负荷时间大于30秒30秒——2分钟2——5分钟负荷强度最大次大较大间歇时间相对充分相对充分相对充分间歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、卧、按摩供能形式磷酸盐代谢供能为主糖酵解为主混合供能有氧无氧混合供能负荷性质速度素质、爆发力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力9/16/202113运动训练学四、间歇训练法概念

7、：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇时间；间歇式的休息方式。9/16/202114运动训练学高强度性间歇训练强化性间歇训练A型B型发展性间歇训练负荷时间大于40秒40—90秒90—180秒大于5分钟负荷强度大大较大中心率指标190次180次170次160次间歇时间很不充分不充分不充分间歇方式走、慢跑走、慢跑走、慢跑每次心率120—140次120—140次120次供能形式糖酵

8、解为主的混合供能糖酵解为主的混合供能有氧为主的混合供能间歇训练法的基本类型及其特点9/16/202115运动训练学五、持续训练法概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连续进行练习的训练方法。持续训练法的类型基本类型短时间持续训练中时间持续训练长时间持续训练负荷时间5—10分钟10—30分钟大于30分钟心率强度170次左右160次左右15