控制和塑造自我

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1、第三节控制自我控制自我的概念自我控制是自我意识的意志成分，是个体在对自我做出正确认识、合理规划的基础上，对自己注意力、情感、道德、行为、思想和言语的控制，以达到自我期望的目标。包括自我激励、自我暗示、自强自律。一、控制自我概述控制自我对自我控制的研究可以追溯到古希腊时期的哲学探讨，例如古希腊著名的大哲学家苏格拉底和亚里士多德曾讨论过有关自控力或意志力的问题，而对自我控制进行系统而科学的研究则是从心理学家开始的。其中最著名的研究是斯坦福大学的社会心理学家米歇尔在1960年代末到1970年代初期进行的一项有关延迟满足长期实验，这些实验揭示了自我控制能力对获得成功的重

2、要性。一、控制自我概述控制自我实验结束后，米歇尔继续跟踪这些孩子的生活，从上高中、大学到他们成年、工作，直到结婚生子。结果发现，那些马上吃零食的孩子，长大后往往都有一些行为表现上的缺陷，如注意力难以集中、不能承受压力，与周围人交往也较差等，他们在申请大学时的考试分数更低；一、控制自我概述控制自我而那些等待时间较长的小朋友，即做到了延迟满足、有较好的自我控制能力的儿童，在十余年后，他们的学习成绩、人际交往、处理挫折等方面的表现都较好。因此，米歇尔看来，通过棉花糖实验实际测试的是儿童的自我控制能力，而且实验对参加者的未来有很强的预测性。一、控制自我概述控制自我那些对

3、诱惑抵抗力比较差的人,都有一个坏毛病，无论干什么事，总是喜欢拖延。很多人都受到拖延症的困扰。我们在网上下载了一大堆电影、纪录片，用途却是拿来塞满硬盘，从没看过；我们买回一大堆书，准备读完这些名家大著、哲学经典什么的来充实自己，可实际上这些书跟着你回家后，放在书架上就再也没拿下来过，日复一日地积累灰尘。结果只是硬盘越塞越满，书越堆越高，然而却都跟你的脑子无关。一、控制自我概述控制自我《西雅图不眠夜》《窈窕奶爸》《春风化雨》《辛德勒的名单》《海上钢琴师》《死亡诗社》《卑鄙的我》《生死时速》《七磅》《哈利波特》《指环王》《心灵捕手》《怦然心动》从中选出一部马上观看，再

4、选出一部在2天后观看，最后一部电影留在4天后观看。一、控制自我概述控制自我这也解释了为什么你会下载一部一部经典电影不看，却把宝贵的时间拿去看八卦新闻。“现在的选择”和“以后的选择”是不一样的，如果是“以后的选择”，大脑中沉睡已久的“勤奋的小人”会要求你选择更有益处的选项；而眼前，则是“懈怠的小人”占了上风，你还是会选择更好吃的东西。一、控制自我概述控制自我当你现在面临是去自习还是去K歌，是写作业还是打游戏的选择时，“现在的你”可能会屈服于眼前的欲望，而把更好的选择留给以后。那么“未来的你”呢？他面对这个“更好的选择”和当时的新选择时会怎样做？选择“现在的你”留下

5、来的那个吗？一、控制自我概述控制自我超市的收银台旁的架子上会摆放一些糖果，正是利用人们喜欢及时行乐的天性——毕竟偶尔吃一块糖爽一下也没什么嘛。“现时偏向型偏好”一、控制自我概述控制自我即时倾向深深扎根于我们的大脑，我们的宏伟计划往往毁于那一时的欲望满足。年年说减肥，年年都不见效。这次你下定决心不惜代价完成减肥计划，你开始每天称体重，买了健身DVD和训练器材，拉开架势一切就绪。有一天，当你穿上跑鞋，准备出门跑两圈，突然电话响，朋友拉你去看电影。经过一番斗争后，你选择了看电影。又一天，和朋友一块儿吃饭，点菜的时候在吉士汉堡和沙拉之间犹豫不决，最终还是选择了超大的吉士

6、汉堡。随着时间的推移，这样“偶尔”的放纵变得越来越经常，但是你始终没有放弃原有计划，把今天的计划推到周一，然后推到下周一，然后是下下周一…...“明天”就是永远都不会来的那一天！一、控制自我概述控制自我经验说：拖延症就是一个字——懒。实验说：害怕夜长梦多，进化过程中人们形成了为了眼前利益宁愿放弃更多长远利益的倾向。一、控制自我概述控制自我如果有人现在给你50元，或者是明年这个时候给你100元，你如何选择？如果有人承诺一周后给你50元，而如果你等2周的话，可以给你100元，你选择什么呢？一、控制自我概述控制自我大脑这种只顾眼前欢乐，不管以后死活的做法其实是和我们的

7、进化过程息息相关的。对猴子来说，他们不用考虑以后退休的问题，也不用考虑以后要是得了心脏病该怎么办，眼前的香蕉最重要。同理对于人类，现在想要的东西不一定以后还想要。所以小孩子心中经常会有疑问：为什么大人不玩玩具呢？人类延续了这种基因，实际上你不知道你能活多久，说不定哪天就挂，还不如及时行乐呢。美国人喜欢借一屁股债买房买车夜夜笙歌就是进化论的体现。老了再说吧，到时自有办法。一、控制自我概述控制自我如何克服拖延？只有身处退无可退的绝境，现在的你才会心一横走上正确的道路。如何战胜自己眼前的欲望去做从长远来看更有益的事，关键就是要认识自己的思维过程。欲望是每时每刻都存在的

8、，要战胜它，就要在脑中预