体育保健知识

《体育保健知识》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、体育保健知识傅高明运动损伤----不要再来伤害我什么是运动损伤?在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。如何有效预防运动损伤?一,思想上要足够重视.对于预防损伤的意义认识不足，锻炼中思想麻痹，或急于求成、盲目、冒失，以及过于恐惧、犹豫和紧张。二、准备活动要充分。在学习中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练

2、前做好准备活动十分必要。三、练习方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。四.肌体状况不良，或自然条件不佳。违反规则，相互嬉戏，动作粗野。运动性病症是指由于练习安排不当造成体内某些机能紊乱所出现的疾病或症状一、过度疲劳。是运动负荷与机体机能间过分不相适应过度疲劳。１、原因（１）训练安排不当。（２）比赛安排不当。（3）其他原因。２、处理关键在于早期发现，及时处理。消除病因，调整训练内容或改变训练方法，以及对症治疗。二、运动过程中或运动结束时发生腹痛1、原因这种直接由运动引起的腹痛称为运动中腹痛。2、处理一般运动过

3、程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。三、肌肉痉挛是肌肉不自主的强直性收缩，俗称抽筋。1、原因与发病机理（1）寒冷刺激。（3）肌肉舒缩失调。（4）运动性肌肉损伤。（5）剧烈运动造成局部缺血。２、处理牵引痉挛的肌肉是常用的缓解方法，例如，小腿腓肠肌痉挛时，可取坐位或仰卧位，伸直膝关节，缓慢用力将足部背伸，则将是和足趾用力背伸，在牵引过程中注意用力缓慢，切忌施暴力以防肌肉拉伤。几种常见的运动损伤及处理方法一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，

4、只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。几种常见的运动损伤及处理方法二、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。几种常见的运动损伤及处理方法三、挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。四、扭伤由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节

5、外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。几种常见的运动损伤及处理方法1.急性腰扭伤让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。2.关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。五、脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。几种常见的运动损伤及处理方法六、骨折常见骨折分为两种1、闭合性骨折皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通。找木板、塑料板等将肢体骨折部位的

6、上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。几种常见的运动损伤及处理方法2、开放性骨折骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通不可用手触摸，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。几种常见的运动损伤及处理方法