篮球基本技术

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1、篮球基本技术一、移动学习打篮球,首先要学会篮球场上专门的脚步移动。怎样才能在球场上跑得快，停的稳呢？这要学好一种能随时启动又不感觉很累的基本站立姿势。站立时，两脚自然开立，脚跟稍虚，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂自然放于体侧，肘微弯，两眼平视，随时准备向各个方向启动。　若原地持球，基本站立姿势是：保持上述姿势，持球于胸腹之间，并做好传、运、投的准备。37防守时，基本站立姿势可用前后步或平行步站立。前后步防守时，前脚同侧的手臂神向前方，另一手臂向另一侧伸出。　平步防守时，身体正对对手，两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球。37跨步急停接球时，第一步脚

2、落地地同时接球，然后保持基本持球姿势。(4)转身。通过转身可以摆脱防守队员，获得传、运、投的机会，也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置。一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫“前转身”。背向防守队员持球时，可用前转身衔接下一个进攻动作。37一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法叫“后转身”，利用后转身摆脱防守队员时必须紧贴防守队员，以便转身后获得有利位置。转身时，要用中枢脚的前脚掌转动。(5)跨步。跨步是一种起始步法，也是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法。向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步(17)，向移动脚同侧前方跨出的步法为同侧跨步(18)37(6

3、)摆脱、切入、抢位。队员要获得良好的进攻战机，必须在移动前做迷惑对手的动作，使对手在短时间内不能识破自己的进攻意图而失去防守能力。进攻队员运用脚步移动或上体虚晃离开防守队员称“摆脱”也叫假动作。　进攻队员利用脚步移动超越防守队员并插入到篮下称切入。　37进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位。(7)滑步。这是防守队员的主要移动步法，有侧滑步、侧前滑步和侧后滑步之分。以侧滑步为例，动作要领为：向左侧滑步时，左脚向左侧跨出一步，同时右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动，跟随左脚移动。侧前滑步、侧后滑步与侧滑步动作相仿，方向不同。一对一防守时，防守队员常用这三种滑

4、步。37(8)后撤步。这是前脚变后脚的步法。　当进攻队员准备从防守队员前脚一侧突破时，防守队员可以用此步法迅速撤回前脚进行堵截。(9)交叉步。由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要领是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左传，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。37二、传、接球传、接球是实现战术组织配合的纽带，它能把5名队员连成一个整体，充分发挥集体力量，体现篮球运动特点。巧妙准确的传球，能大乱对方防御部署，创造更多、更好的投篮机会；稳定牢靠合理的接球，能弥补

5、传球的不足，从而协调连贯地完成传球、突破、投篮等动作。1.传球传球由持球和传球两个动作组成，双手持球时最基本的持球方法。持球时，双手自然分开，拇指相对成“八”字阵，用拇指根部以上部位握住球的两侧后方。传球是全身协调用力，最后通过伸臂、抖腕和手指用力拨球将球传出，使球后旋。常用传球方法由双手胸前传球、双手低手传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球和单手体侧传球。37（1）双手胸前传球。可以用于各种距离，各个方向的传球。传球时，下肢发力，身体前移，前臂迅速向传球方向伸直，手腕翻转抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨将球传出。出球后手心、拇指向下，

6、其余四指向前。37有时也可以用双手反弹传球，动作方法和双手胸前传球相似，但要掌握好传球的击地点、击地点一般应在两队员之间距离距接球人三分之一处，若防守队员离传球队员稍远，可在防守队员脚侧击地反弹。(2)双手（或单手）低手传球。近距离的隐蔽传球，用于两进攻队员擦身而过时。传球时，持球于腹前或腰侧，出球时手腕翻转，手指轻轻一挑而出。37(3)双手头上传球。出手点高，传球时，双手举球于头上，两肘和手心向前，出球时前臂前摆，在手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球，将球传出。此动作常用于抢获篮板后的快攻一传或者外线队员的传中球。　37(4)单手肩上传球。常

7、用于抢得篮板后长传快攻。右手传球时，持球手五指自然张开，左脚向传球方向迈出，同时引球于右肩上方。出球时，下肢发力转腰、转肩，前臂前摆，并迅速向前扣腕带动食指、中指和无名指用力将球传出。(5)单手胸前传球。多用于传球队员与防守队员距离很近的情况下。传球时突然用单手胸前传球，从防守队员的头顶、耳旁传出。37(6)单手体侧传球。一种近距离的隐蔽性的传球方法。多用于向内线队员传球获防守队员手臂侧上举时。传球时，右手引球到身体右侧并向前做弧线摆动，拇指向上，手心向前，手腕前屈，食指、中指用力拨球将球传出。为了使球按球地越过防守队员，传球前应用摆动球，瞄篮，跨步等假

8、动作，诱使防守队员位置移动，达到巧妙传球的目的。372.接球接好球使传球的保证。