浅谈400m跑各阶段速度合理分配的意义.doc

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1、浅谈400m跑各阶段速度合理分配的意义1、前言：400m跑属于极限强度的周期性运动，决定400m跑成绩的关键是人体速度利速度耐力素质，一些学者都是谈如何合理安排训练，如何增加强度，使训练后的间歇及休息时间安排合理以达到超量恢复的日的，但对跑的全程速度合理分配提及的人很少。2、研究方法：文献法3、讨论与分析3.1分段时间与运动成绩的关系有研究表明，许多世界运动员，只要在前0—200m分段时间相对越快，不但后200—400m的时间相对越慢，而且成绩也很差，相反（前程分段时间的慢是相对的,也是有限度的闲人而异）》llj运动成绩较好，而优秀运动员的特点是：运动成

2、绩越好，0-200m分段时间就越慢，所以日前多采用0-200m分段来判定前程分段时间的快慢。但对比赛和实验测试结果的统计发现，在0-200m分段中，主要是0—100m分段时I词快，表现为只要0一100m分段时间相对过快，必然出现后程300一400m分段时间相对越慢，运动成绩也）f;目对差，而乳酸值也高，因此，前0-100m才是判定前程分段时间相对快慢的重要分段。3.2运动员能力因素与运动成绩的关系。人体竞技运动能力的高低，主要由运动员下列因素决定：体能：由运动员的形态、素质、机能等因素决定。技能：由运动员专项技术的合理性和竞技能力决定。心理行为特征：由运

3、动员调节控制自身心理状态行为表现决定。而对400m来说，决定成绩的因素，与本研究相关的是技能和行为特征，在行为特征上要具有良好的心理品质、顽强的意志，对技术定型掌握的较好的技能，这两方面相对成熟，会对提高成绩有很好的影响。3.3400米跑针对性训练的强度要求将400m分为4个时段,时段如•F：第1阶段第一个弯道前120m,最大强度的85%起动引：达到一定速度第2阶段第一个商道前80m,最人强度的90%保持预先速度。第3阶段第二个弯道前120m,.最人强度的93%进行放松大步调整。第4阶段第—个直道刖80m,最大强度的100%进行最后冲刺。强度：采用极限心

4、率负荷的心率进行测定3.3.1第一阶段，由预备蹲立，马上进入到全力快速弯道跑有两个弊端，一、运动力学适应障碍，二、神经白控的适应障碍，因此，尽管起跑斤尽力跑也不能达到极限速度，相反利用85%强度来完成第一段，刚好能够克服以上两个强度，虽然运动成绩下降，却保留了更充沛的体能。3.3.2第二阶段，采用90%来完成，是因为在跑完前120m后，整个机体的各循环系统刚开始调动起来，若以100%的强度来完成，第2阶段，会使血乳酸含量堆积,造成酸性环境，使骨骼肌兴奋性降低，使肌肉处于衰竭状态，而采用90%的强度来完成，可以避免骨骼肌兴奋性提高时没有能量给予长期供应，3

5、.3.3第三阶段，只采用93%的最大强度来完成，是由变道的离心力学原理决定的，在这个阶段运动，糖酵解系统和有氧氧化系统释放的能量，都是为了保证ATP的再合成，在较大的运动强度时，由糖酵解系统释放能量，使ATP酶合成的速率加快，可恢复一半被消耗的ATPo3.3,4第4阶段，必须以最大强度进行快跑，虽然磷酸原供能维持6-8S,但由于它的供能速率是糖酵解的1.3倍，是有氧代谢供能的3,6倍，。加上实际运动过程中心理因素的影响，因而后100m,完全可以用100%最大强度完成。3.4与血乳酸的关系3,4.1采用前程分段时间相对较快的方法跑400m其运动成绩较差，使

6、血乳酸值升高，是因为前100m分段时间相对过快，缩短了运动距离，加快了速度，使减速运动前期速度相对快，这样就加入了机体在疲劳时的乳酸积累利疲劳程度，在减速后朋，前程速度较伙，加速了疲劳在初期的疲劳程度，在该阶段继续运动，继续耗能，并使肌肉中的乳酸积累值继续增高，疲劳程度继续增大，并山现多余动作。出现进入疲劳力竭阶段所表现出的运动速度相对减慢的情况，近而造成400m运动成绩差。3,4.2而采用前程分段时间相对较慢的方法跑400m,就是相对合理控制前程分段时间，相对固定加速和减速运动距离，使人体获得相对合理的最快速度，这样就减慢了在减速运动前期的运动速度，防

7、止了最初阶段疲劳程度的加大和体内乳酸积累值的增高，保证疲劳过程的发展在正常范围内，在减速运动后期，因疲劳程度小，有利于机能利技能潜力的相对正常发挥，使运动速度变化相对稳定，避免了过早进入疲劳、力竭阶段出现“延时现象”，所以，采川该方法跑400m,运动中的速度变化是相对稳定的，运动成绩也相对奸。3.结论4.1400m跑4个阶段强度分别控制在85%、90%、93%、100%,其运动成绩最好。4.2400m前程分段时间过快，会造成运动成绩相对差，这是由人体在离终点还有较K距离时，运动速度相对减慢。因此，400m前程分段时间不宜过快。4.3训练年限短及训练水平低

8、的运动，更适合此方法。