疫情防控期间居家学习心理调适指南

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疫情防控期间居家学习心理调适指南亲爱的同学们：大家好，本应在校园学习的我们，被一场突如其来的疫情打乱了学习的节奏。11月23日，市教育局宣布“从11月23日开始，实施线上教学”。为了让同学们能够在居家过程中，快乐学习，健康生活，用良好的心态来面对居家生活。中学心理健康服务中心为大家带来一份居家学习心理调适指南。希望能帮助你们哦。一、同学们可能出现的不良反应1.认知上：产生：“线上教学老师不能时时刻刻看见我，我自由了，想听就听。”“线上教学没有在教室里听课有意思，我就不好好听讲了！”等等想法。2.情绪上：焦虑、烦躁、易怒、担心、恐惧等负面情绪增多。3.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。4.行为上：同伴交往减少，懒于学习、无法集中注意力，沉迷手机或者网络游戏。二、如何调整身心状态1、调整想法，坚持学习，积极认真的投入到线上学习。相比于线下学习，其实在线上学习中，学习的内容减少，难度降低，我们更容易掌握知识要点，因此，这也是我们适应新年级和查漏补缺的好机会。疫情放缓了生活和学习的脚步，但成长与学习之路上同学们仍要全速前进。同学们可以通过积极心理暗示，强化积极正向的想法，比

1如：我愿意积极投入到线上学习中；线上学习内容较简单，我能够掌握相关知识；我能够自我约束，认真学习这节课，加油。其次制定每日学习计划，合理安排学习和娱乐时间。2、拥抱坏情绪，用合理的方式发泄情绪面对坏情绪，我们也要包容它。面对外界环境的变化，焦虑、紧张、不适是最自然的反应，是我们自我调整的一个过程，我们可以允许自己适度的紧张和焦虑。并且，每个人都是不一样的个体，焦虑的原因和程度也是不同的，不管你的感受如何，都要接纳自己，拥抱坏情绪，与自己和解。我们可以通过在家运动、击打柔软的抱枕和玩具、呐喊等方法来宣泄自己的情绪。注意不要打扰到其他人哦~3、积极沟通加强与父母的情感沟通，将自己的感受和想法与父母沟通。通过电话和网络，与老师、朋友和同学交流，相互鼓励，相互支持。4、维持稳定健康的学习和生活保持学习期间的规律作息和生活节奏。按时起床，按时学习，按时休息。注意建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠。5、恰当心态对待疫情信息关注官方信息，相信政府公开的信息，不信谣、不传谣。不因为频繁的信息产生恐慌心理，认真做好了科学、适度的防护，就不再有更多的担心。如有对新冠肺炎需要咨询的事宜，可拨打电话：12345。