怎么缓解工作中的疲劳(中英文对照)

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1、Doyouhaveagoodwork-lifebalancerightnow?Doyouspendagoodamountofyourtimeworking?Doyoufeellikeyouhavealotofthingstodobutyoucan'tseemtofinishthem?Hasitbeenalongtimesinceyouhadabreakoravacation?你现在能否平衡好生活与工作？是否花费相当的时间工作？是否感觉到手头似乎总有干不完的活儿？是不是你的上次休假已经过去很久了?Ifyouansweredyestoanyofthequestions,there'sago

2、odchanceyou'repronetoburnout.That'sespeciallysoif(a)you'reaworkaholicor(b)youconstantlyreceive(andaccept)moreworkthanyoucanhandle.Theupsideistheincreasedworkexposurehelpsyougainexperienceanddevelopyourskills.Thedownsideis,youneglectyourmentalwellbeing,relationships,andhealth.Prolongedperiodsofwo

3、rkingwithoutrestwearsyouout,withoutyouevenrealizingit.Beforeyouknowit,yourproductivityiswaning,youfeeltiredmoreeasilyandyouareonthevergeofbreakdown.如果对以上任何一个问题回答了“是”，那么你很可能过于劳累了。如果你是个工作狂或者经常被委派（以及主动接受）超出个人能力的任务，情况更是如此了。积极的一面是，你可以增加工作阅历，积累经验，提升技能；消极的一面在于，忽视了自己的身心健康，对于人际关系也是疏于处理。长时间处于连续工作状态将会令你疲惫不

4、堪，甚至都没有意识到自己已经精辟力尽。在你意识到这点之前，工作效率在下降，身体更易于疲惫，人体已经处于崩溃的边缘。Whenthat'shappening,you'reenteringburnoutmode.Burnoutiscommonamongworkinglevelexecutives,freelancers,self-employed,entrepreneursandstudents,becauseyou'redirectlyresponsibleforeverythingandtherearenoworkprocessestoguideyou.Manypeoplewhoareb

5、urnedoutforprolongedperiodssinkintodepressionwhichcanbetoughtodealwith.以上情形表明你的身体已经处于过于疲劳状态。过度疲劳常见于经理人、自由职业者、企业家和学生群体，因为这些人群要对一切事务负责而又没有一定的工作流程对其予以指导。许多人因长时间过度疲劳而陷入抑郁，这是一个很难处理的问题。Beloware7essentialstepstoavoidburnout.Whatcanbeaddedtothelist?下面列出避免过度疲劳的七大基本步骤。你能否增加若干建议？1.PlanaheadHaveaclearschedu

6、le.Oneofthebiggestreasonsforburnoutislackofproperplanning.Thus,youover-commityourself,sometimeshavingmultipledeadlinesrunninginthesametime.Thisleadstolatenightsandhighstresslevelslateron.1.提前做好计划要有一个明确的安排。缺乏计划性是造成过度疲劳的一大原因。因此，如果你多线作战，势必会给自己过多的任务，这将逼迫你熬夜，并且带来压力。Prepareaschedulethatshowswhatyouhav

7、etodoonamonthly,weeklyanddailybasis.Createanoverviewtemplatewhereyoucanseeyourupcomingcommitmentsataglance.Thatway,youknowperiodswhenyourplateisfullandperiodswhenyoucanslotinmorework.Leavesufficientleadtimeforeachproject.制定出