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时间：2017-11-08
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1、哑铃健身计划一周表周一训练：仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个哑铃负重深蹲练习4组*10-12个坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个 仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个仰卧卷腹练习4组*15-20个 周三训练：阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个单臂哑铃俯身划船练习3组*12个哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个仰卧卷腹练习4组*15-20个周五训练：哑铃负重硬拉练习4组*12个仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个哑铃箭步蹲练
2、习3组*12个坐姿哑铃弯举练习3组*12个单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个仰卧卷腹练习4组*15-20个
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