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时间：2020-02-27
《哑铃健身计划一周表.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：工具/原料· 哑铃· 哑铃凳可编辑word,供参考版！周一训练：1.1仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个2.2仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个3.3哑铃负重深蹲练习4组*10-12个4.4可编辑word,供参考版！坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个 1.5仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个2.6仰卧卷腹练习4组*15-20个
2、 周三训练：可编辑word,供参考版！1.1阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个2.2直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个3.3单臂哑铃俯身划船练习3组*12个4.4哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个可编辑word,供参考版！1.5仰卧卷腹练习4组*15-20个周五训练：可编辑word,供参考版！1.1哑铃负重硬拉练习4组*12个2.2仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个3.3哑铃箭步蹲练习3组*12个4.4坐姿哑铃弯举练习3组*12个可编辑word,供参考版！1.5单臂哑铃颈
3、后臂屈伸练习3组*12个2.6仰卧卷腹练习4组*15-20个【此文档部分内容来源于网络，如有侵权请告知删除，本文档可自行编辑和修改内容，感谢您的支持！】可编辑word,供参考版！可编辑word,供参考版！
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