如何克服考试期间过度紧张情绪

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时间:2018-07-14

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1、《如何克服考试期间过度紧张的情绪》活动分析:考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情,过度紧张是学生中常见心理障碍,遇到考试情绪高度紧张,心慌,胸闷,头昏,记忆困难,思想难以集中,有的还伴有口干,恶心,呕吐,腹泻等严重的还会出现手指震颤,大汗淋漓,头脑轰鸣甚至昏厥等。这节课就将帮助他们认识其危害性并找到解决的方法,让学生们在考试中发挥出自己的正常水平,减少失误。教学目标:通过学生考试紧张心理自测,使学生懂得对待考试会有适度紧张心理,但要注意消除过度紧张心理。活动准备:问卷调查学生对考试的态度课件,录音,模板道具适合

2、年级:初三教学过程:1、做游戏,初步体验⑴师述:同学们,我们先来做个“过平地独木桥”的游戏(学生过独木桥)⑵述:让独木桥升高些。我们再过一次桥。(学生过升高的独木桥)⑶让同学们谈体会,述:第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受?⑷小结第一次过桥,大家很顺利地过了,第二次过桥,独木桥升高了,有的同学紧张得心乱跳,还有的同学的脚也在发抖,因为大家都害怕掉进河里,越紧张,越容易掉进河里。由于大家过度紧张,因此影响了大家正常水平的发挥。2、引导学生:师述:其实,生活中常常会出现紧张的情绪,老师第一次站在讲台上给同学们

3、上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看,心怦怦乱跳,就是现在我也有些紧张,这是非常正常的。⑴问:同学们,平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪?出示:考试。⑵问:你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现?⑶让同学们讨论:(4人一组)出示:考试前,考试时,考试后考试 考试前考试时考试后⑷交流,你会有哪些紧张的表现?(自由谈)同学们说:a、考试前,睡不好觉,整天担心b、考试前就想去小便c、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳d、答卷时有时看错题,时间不够用e、有时漏做题,心里烦恼极了。⑸出示图片⑹过渡:对,正像同学们说的那样,由

4、于过度的紧张影响了你们正常水平的发挥,影响了同学们的成绩,甚至会影响身心健康发展。出示:克服考试 考试前考试时考试后 克服 3、我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢?两种途径:一是自我调节⑴老师介绍:有三种减轻紧张情绪的简便技术。出示:A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉,然后立即解除,紧张,反复多次。B、把练习的重心放在呼吸上,做6次慢速的深呼吸,想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。C、自我暗示:“冷静,放松”并与深呼吸协调进行。⑵做自我调节操放轻音乐闭上眼睛,松松头颈,松松肩操练时身体要放松,闭目,呼气和吸气要充分二、充分的

5、准备⑴听故事,明理A、A、放录音,听故事(故事内容略)B、B、讨论:演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪?C、C、小结,过渡蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张,结果影响了他们演讲,被别人赶了下台,第二次演讲时,由于他一次次练习,已做好了充分的准备,显得格外自信,他克服了过度紧张的情绪,博得观众的喝彩,同学们,你们看,克服过度紧张的情绪多么重要⑵那么,我们怎样在考试期间克服过度紧张的情绪呢?A、注意学习生活节奏。B、学会自我调节。C、考试增加自信心。⑶正确指导出示:A、复习时的重点:已经熟悉的内容一带而过,及时补习生疏的地

6、方。B、看看自己整理的图表,笔记,考卷等。C、检查考试必备的学习用品,保证充足睡眠。D、比平时提前半小时起床,吃好早饭,检查所带学习用品,信心百倍走向考场。E、保持心情轻松,相信自己能考得很好。F、预备铃响后,休息一会,或闭目养神保证头脑清醒。4、小结:老师相信,只要同学们做到自我调节考前做好准备,考试时相信自己一定能行,一定能克服紧张情绪。5、实践:“做个小记者”用学到的方法,采访身边老师或父母,了解他们克服紧张情绪的方法,并谈谈自己的体会。四、总结:通过本节课的活动,让学生学会了克服过度紧张情绪的方法,同学们可

7、以用学到的方法,在学习中进行尝试,克服过度紧张的情绪,发挥自己的最佳水平和潜能。

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